Mobilgeräte ruinieren den Schlaf

27.12.2014

Die biologische Uhr richtet sich nach dem natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus, aber der wissenschaftliche und technologische Fortschritt hat uns künstliche Beleuchtung gebracht, sodass wir nicht mehr auf Sonnenlicht angewiesen sind und auch nachts arbeiten, lesen und generell aktiv sein können. Gleichzeitig hängen viele molekulare, zelluläre, physiologische und mentale Prozesse von Tagesrhythmen ab. Und was passiert dann mit uns, wenn unsere Uhr ringsum Licht sieht, während es nach dem natürlichen Lauf der Dinge schon dunkel sein müsste?

In letzter Zeit wurde dieses Thema intensiv untersucht, und die Ergebnisse sind enttäuschend. Zahlreiche wissenschaftliche Arbeiten zeigen, dass ein gestörter zirkadianer Rhythmus nicht nur eine erhöhte Nervenaktivität, sondern beispielsweise auch den Stoffwechsel beeinflusst: Gehen Sie zur falschen Zeit ins Bett oder bekommen Sie regelmäßig zu wenig Schlaf, riskieren Sie Diabetes, Übergewicht etc. Außerdem muss man manchmal nicht einmal den Tagesrhythmus selbst durchbrechen, es reicht schon eine ungewöhnlich helle Beleuchtung zu einem ungünstigen Zeitpunkt.

Vor zwei Jahren veröffentlichten Mitarbeiter der Johns Hopkins University (USA) in Nature einen Artikel, in dem es heißt, dass selbst wenn man zur richtigen Zeit ins Bett geht, das grelle Licht, das uns bis zuletzt begleitet, an sich schon Schaden anrichten kann. Tiere, die gezwungen waren, ständig in hellem Licht zu leben, zeigten Anzeichen von Depressionen: Sie interessierten sich nicht mehr für andere, ihr Gedächtnis verschlechterte sich und der Spiegel von Stresshormonen stieg. Die Autoren der Arbeit schlugen vor, dass die Depression eines modernen urbanen Menschen darauf zurückzuführen sein könnte, dass es in Städten nachts "hell wie der Tag" ist.

Allerdings lassen sich hier gleich zwei Einwände erheben. Zunächst müssen die Ergebnisse mancher Studien am Menschen noch einmal überprüft werden, schließlich unterscheidet sich unsere Physiologie von der Physiologie von Labormäusen, die in der Natur generell einen nachtaktiven Lebensstil führen sollten. Zweitens lesen viele Menschen vor dem Schlafengehen etwas von den Bildschirmen von Laptops, Smartphones, Tablets usw., schalten aber gleichzeitig das Deckenlicht aus und bleiben in fast vollständiger Dunkelheit. Kann die Strahlung vom Bildschirm eines Mobilgeräts unseren circadianen Rhythmus so stark beeinflussen?

Es stellt sich heraus, dass es möglich ist. Anna-Maria Chang (Anne-Marie Chang) und ihre Kollegen vom Bostoner Brigham and Women's Hospital der Harvard University (USA) beobachteten zwölf Erwachsene, die zwei Wochen lang regelmäßig ein Buch vor dem Schlafengehen lesen. Nur einige lasen es fünf Tage lang, zuerst auf Papier und dann auf einem elektronischen "Lesegerät", während andere das Gegenteil taten - sie begannen mit einem elektronischen Gerät und machten mit einer gedruckten Papierversion weiter. Was den Inhalt anbelangt, konnte es alles sein, aber es musste nur Freizeitlektüre sein, außerdem wurden Bilder und Rätsel ausgeschlossen. Die Zeit zum Lesen war von 18 bis 00 Uhr, zum Schlafen von 22 bis 00 Uhr vorgesehen.

Elektronische "Lesegeräte" waren auch nicht alles. Die Forscher maßen die Lichtmenge, die von verschiedenen Mobilgeräten ausgestrahlt wurde, darunter iPad, iPhone, Kindle, Kindle Fire und Nook Color. Die Kindle-Geräte strahlten kein Licht aus, aber das iPad, Kindle Fire und Nook Color leuchteten ungefähr gleich, obwohl das iPad heller war als die anderen. Also wurde das Experiment mit dem iPad angesetzt.

Es stellte sich heraus, dass diejenigen, die von elektronischen Geräten lasen, 10 Minuten länger einschliefen und ihre REM-Schlafphase abnahm. Außerdem fühlten sie sich am nächsten Morgen müder und brauchten länger, um aufzuwachen. Beim Ablesen vom Bildschirm sank der Spiegel des Hormons Melatonin, das die biologische Uhr steuert, im Blut. Abends vor dem Schlafengehen sollte es zunehmen (wegen ihm fühlen wir uns übrigens schläfrig), aber hier ist alles umgekehrt passiert. Grund für diesen Effekt elektronischer Geräte ist laut den Autoren der Arbeit, dass ihre Strahlung mit blauem Licht angereichert ist, nach dem sich die biologische Uhr im Gehirn orientiert.

Also ein weiteres Argument dafür, weniger im Internet zu surfen und mehr Papierbücher zu lesen – zumindest abends. Nun, oder zumindest sorgfältig ein anderes elektronisches Spielzeug auswählen.

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