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GRUNDLAGEN EINES SICHEREN LEBENS
Fasten und seine Toleranz. Grundlagen des sicheren Lebens
Verzeichnis / Grundlagen des sicheren Lebens Nahrungsmangel verursacht Hunger. Während des Fastens erfolgt die innere Ernährung des Körpers durch Selbstverdauung des eigenen Gewebes (Autolyse). Die Medizin unterscheidet bedingt vier Arten des Fastens:
Durch das Fasten kommt es beim Menschen zu tiefgreifenden und teilweise irreversiblen Störungen im Körper, die im Laufe der Zeit zu schweren Funktionsstörungen vieler Organe und Systeme führen. Wenn der Körper längere Zeit nicht mit den notwendigen Nährstoffen versorgt wird, stellt er zur Deckung seines Energiebedarfs zunächst auf körpereigene (aufgrund innerer Reserven) Ernährung um. In diesem Fall kommt es zu einer Umstrukturierung der Enzymsysteme, die auf eine möglichst wirtschaftliche Umverteilung und den sparsamsten Verbrauch von Geweberessourcen abzielt. Da die Hauptenergiequelle Fette sind, deren Reserven sich im Fettgewebe befinden, wird zunächst das Unterhautfettgewebe genutzt. Die Mobilisierung großer Fettmengen aus dem Depot und deren Übergang ins Blut führt zu einer Lipämie – dem Auftreten winziger Fettpartikel im Blutplasma. Dadurch kommt es zu einer Fetteinlagerung in die Leber, die ihre Funktion stark beeinträchtigt. Wenn die Fett- und Kohlenhydratreserven aufgebraucht sind, beginnt der Körper, Zell- und Gewebeproteine als Energiematerial zu nutzen. Und wenn jemand nicht mit dem Fasten aufhört, kann der Proteinverlust zu einem tragischen Ende führen. Fasten führt unweigerlich zu einem Vitaminmangel, der Stoffwechselstörungen im Körper verschlimmert. Natürlich ist absolutes und vollständiges Fasten am gefährlichsten. Die Verträglichkeit des sogenannten „sicheren Fastens“ variiert stark und hängt vom Alter, Geschlecht, Körperbau, individuellen körperlichen und psychischen Eigenschaften der Person zum Zeitpunkt des Fastens ab. Maximale Fastenzeiten - Das ist die Grenze, ab der es aus einer Extremsituation möglicherweise keinen Ausweg mehr gibt. Am gefährlichsten ist das absolute Fasten. Daher ist es notwendig, alle Möglichkeiten zu nutzen, um dies zu verhindern. Bei vollständigem Fasten unter günstigen klimatischen Bedingungen können Sie 40-50 Tage leben. Unter einigen, den günstigsten Bedingungen, kann eine Person mit guter Gesundheit diesen Zeitraum erfahrungsgemäß auf 60-65 Tage verlängern. Zu Beginn dieses Jahrhunderts trat eine Gruppe von elf Personen im Gefängnis der irischen Stadt Corks in einen Hungerstreik. Am 11. Tag begannen die Zeitungen zu behaupten, dass die Gefangenen im Sterben lägen. Solche Nachrichten wurden am 20., 30., 40., 50. und 60. Tag übermittelt. Tatsächlich starb der erste Gefangene am 70. Tag, der zweite am 74., und der Rest gab am 88. Tag das Fasten auf, erholte sich allmählich und blieb am Leben. Ein Mann namens Succi führte von 94 bis 1886 zehn Fastenexperimente für Geld durch – von 1904 bis 20 Tagen. Und ein gewisser Marletti führte mehrmals ein 45-tägiges Fasten durch. Da beim Fasten Körpergewebe verbraucht wird, kann ein Mensch umso länger fasten, je mehr Gewicht er wiegt. Die fettleibige (119 Kilogramm) Eileen Jones hungerte 143 Tage lang in Los Angeles. Während des Fastens trank sie täglich drei Liter Wasser und erhielt zweimal pro Woche Vitaminspritzen. In dieser Zeit nahm ihr Gewicht auf 81 Kilogramm ab und ihr Gesundheitszustand war ausgezeichnet. Im Jahr 1973 fasteten zwei übergewichtige Frauen in Glasgow 236 bzw. 249 Tage, um ihr Gewicht zu normalisieren! Sie sollten jedoch in jedem Fall nicht länger als 30–40 Tage einplanen. Einige Experten gehen davon aus, dass die maximale Dauer des vollständigen Fastens für einen Erwachsenen bis zu 60-70 Tage betragen kann. Bei jungen Menschen ist dieser Zeitraum kürzer. Ältere Menschen fasten aufgrund ihres niedrigeren Stoffwechsels möglicherweise länger als jüngere Menschen. Frauen vertragen das Fasten leichter als Männer. Bei zu langen Fastenzeiten (Verlust von 45-50 % des Körpergewichts) werden die Anpassungsmechanismen der inneren Ernährung gestört. Stabile Proteine lebenswichtiger Organe unterliegen dem Abbau. Der tragische Ausgang, der mit dem Hungertod endet, ist innerhalb von 2-3 Tagen abgeschlossen. Die Vorboten dieses Endstadiums sind: eine Zunahme des Hungergefühls, Herzaussetzer, eine Zunahme von Eiweißabbauprodukten im Urin. Es wird allgemein angenommen, dass der Körper das Fasten umso länger verträgt, je größer die Fettreserven sind. Bei gleichem Fettgehalt und gleichen Bedingungen können jedoch verschiedene Menschen zu sehr unterschiedlichen Zeitpunkten sterben, was offenbar auf den Zustand des Zentralnervensystems, die Art des Stoffwechsels usw. zurückzuführen ist. Sie sollten wissen: Wenn Sie sich in der Übergangsphase relativ normal ernähren, sollten Sie versuchen, dieses Regime weiterhin beizubehalten und sich darum zu bemühen, die Lebensmittelvorräte auf dem Weg wieder aufzufüllen. Wenn es keine Nahrung gibt und Sie beschließen, Ihr Ziel ohne Nahrung und nur mit Wasser zu erreichen, ist es besser, bis zum Ende der Reise zu fasten. Die Gefahr besteht im unvollständigen Fasten, genauer gesagt im sporadischen Essen. Zum Beispiel 2-3 Tage Hunger, dann, wenn man es schafft, etwas zu bekommen, wird der Magen gestresst, dann wieder Hunger. Bei dieser fraktionierten Ernährung erschöpft sich der Mensch schnell bis hin zur Dystrophie und verliert an Kraft. Dies erklärt sich dadurch, dass der Körper nicht rechtzeitig auf innere Ernährung und tiefgreifende Veränderungen in den Zellen umschaltet; deren Orientierungslosigkeit kann viel früher beginnen, als die eigenen inneren Reserven aufgebraucht sind. Während des vollständigen Fastens, wenn der Körper nur Wasser erhält, passt er sich für eine gewisse Zeit an seine innere Ernährung an, d. h. er ernährt sich von seinen Reserven an Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralsalzen. Dieses Nahrungsmittel erfüllt alle Bedürfnisse des Körpers und ist vollständig. In jedem Fall muss man danach streben, den Hungertod zu vermeiden oder ihn zumindest nicht bis zum Äußersten zu bringen. Es ist notwendig, aus der Not heraus rational auf das Fasten umsteigen und es rechtzeitig und kompetent beenden zu können. Die meisten Menschen haben eine psychologische Barriere gegen die „Nulldiät“, die in der Angst besteht, in einer dünn besiedelten oder verlassenen Gegend überhaupt ohne Nahrung dazubleiben. Seien Sie sich bewusst, dass Sie ewigen Hunger verspüren, wenn sich in Ihrem Kopf das Klischee festsetzt, dass Essen Sie vor Kälte und Müdigkeit bewahrt. Und Sie werden müde und frieren durch das Hungergefühl und keineswegs durch eingeschränkte Ernährung. Es wurde ein Experiment durchgeführt, bei dem erklärt wurde, was Fasten ist, wie man damit umgeht usw. Nach den Ergebnissen psychologischer und physiologischer Studien, die vor der Reise, während der Reise und danach durchgeführt wurden, geht es nicht nur um die Erhaltung eines normalen Zustands Der psychische und physische Zustand der Teilnehmer wurde objektiv nachgewiesen, aber auch seine Verbesserung. Das Experiment zeigte, dass eine positive „psychologische Einstellung“ (Menschen verstehen die Unbedenklichkeit des 15-20-tägigen Fastens, den Unterschied zwischen vollständigem Fasten und chronischer Unterernährung, Vertrautheit mit den psychophysiologischen Mechanismen dieses Prozesses) einen nachhaltig positiven Effekt auf alle Funktionen hat der Körper. Allgemeine Ergebnisse der Experimente im Rahmen des Extremum-Programms, die 1981-1984 durchgeführt wurden. in verschiedenen Tourismusarten durch unterschiedliche Personen, belegen überzeugend die Eignung dieser einzigartigen Methode, die es ermöglicht, Notsituationen ohne Nahrung (sofern nur Wasser verfügbar ist) ohne Gesundheitsschäden sicher zu beseitigen. Übergang in den Hungermodus Wenn Sie sich in einer Krisensituation befinden, müssen Sie sich bemühen, diese zu überwinden und vor allem die Depression loszuwerden, da unter extremen Bedingungen mehr denn je nur vernünftige und aktive Aktivitäten erforderlich sind. Das Leben der Menschen hängt davon ab. Die Nahrungsbeschaffung erfordert Zeit und Mühe; die gewonnene Nahrung kann klein sein, sie kann sich als ungenießbar erweisen und Magenerkrankungen und damit einen Kraftverlust verursachen. Es gibt Fälle von vollständiger Dystrophie, obwohl essbare Pflanzen vorhanden sind. Während des therapeutisch dosierten Fastens gewannen die Patienten an Gesundheit, Kraft und Optimismus, wenn sie bis zu 20–30 Tage oder länger keine Nahrung zu sich nahmen und nur bis zu 2,5 Liter Wasser pro Tag tranken. Natürlich wird ein Mensch, der erträglichen Belastungen standhält, allmählich körperlich schwächer, aber viel langsamer als bei sehr geringer und unzureichender Ernährung. Darüber hinaus bleibt der Körper nach der Genesung nicht geschwächt, sondern wird im Gegenteil stärker. Mit diesem Wissen sollte sich eine Gruppe, die ohne Nahrung bleibt, keine allzu großen Sorgen machen: Mit Wasser kann sie in 15 oder 20 Tagen sicher einen sicheren Ort und eine Unterkunft erreichen und den Übergang unter den Bedingungen des erzwungenen Hungerns fortsetzen. Erzwingen Sie Ihre Bewegungen nicht, folgen Sie Ihrer Atmung. Lassen Sie sich nicht davon verwirren, dass das Gehen schwieriger ist als mit vollem Magen (besonders 3-5 Tage nach Beginn des Fastens). Die Kraft wird lange anhalten. Bei mäßiger Bewegungsgeschwindigkeit (ca. 4 km/h) und durchschnittlicher Belastung verbraucht der Körper weniger als 3-4 kcal pro Tag und verliert durchschnittlich an Gewicht, wenn keine Nahrung mehr als 500-800 g zu sich nimmt. Für einen normalgewichtigen Menschen ist ein Verlust von 25 % des Gesamtgewichts unbedenklich. Es ist zu beachten, dass der Hunger Sie nicht länger als 34 Tage quält, da der Körper danach auf die Ernährung mit seinen eigenen Fettreserven umstellt. Diese sogenannte körpereigene Ernährung ist ausreichend vollständig, um das Leben des Menschen zu sichern. Aber vorübergehend, häufiger morgens, kann ein Schwächegefühl auftreten. Nach einer Woche, innerhalb eines Tages oder sogar mehrerer Stunden verbessert sich Ihr Gesundheitszustand deutlich, das Gefühl körperlicher Schwäche verschwindet und es tritt Kraft ein. Die körperliche Leistungsfähigkeit während des Fastens kann, sofern ein aktiver motorischer Modus aufrechterhalten wird, lange Zeit auf dem ursprünglichen Niveau bleiben. Allerdings kommt es bei der Muskelarbeit schneller zu Ermüdungserscheinungen und es ist eine längere Ruhephase erforderlich. Bereiten Sie sich darauf vor, dass es nicht bald Lebensmittel geben wird. Und Sie werden keinen Hunger verspüren. Versuchen Sie, nicht an Essen zu denken, behandeln Sie Gespräche über Essen gleichgültig und abstrakt und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nicht darauf. Wenn Sie unterwegs, zum Beispiel an einer Raststätte, auf viele Beeren oder andere essbare Pflanzen stoßen, sammeln Sie diese ein: Sie können für die Wiederherstellung nützlich sein. Lassen Sie sich jedoch nicht dazu verleiten, zumindest ein paar Beeren zu essen, bis Sie am Endpunkt der Route angekommen sind und mit der Erholung beginnen. Der Körper wird durch die innere Ernährung desorientiert, die Sekretion von Magensaft beginnt, was zu Erschöpfung und schnellem Kraftverlust führen kann. Gesammelte Beeren und Früchte müssen für die Wiederherstellung unverletzlich sein. Erholung Nach dem Verlassen der Gefahrenzone und dem Eintreffen in der geplanten Siedlung dürfen Sie sich auf keinen Fall auf Lebensmittel stürzen. Das kann dich ruinieren. Die Erholung ist eine viel wichtigere und komplexere Phase als das Fasten. Wenn Sie ungeduldig sind, riskieren Sie, die schwerwiegendsten Konsequenzen zu provozieren. Wenn Sie also 10-15 Tage lang nichts gegessen und nur Wasser getrunken haben, beginnen Sie die Genesung mit den folgenden Produkten, die Sie auf Lager hatten und von denen Sie einige vor Ort besorgen konnten. Erster-zweiter Tag. Trinken Sie bis zu 1,5 Liter verschiedener Säfte in kleinen Portionen, etwa alle 200 Stunden etwa 2 ml (Beere, Obst, Karotte, Tomate usw.). Wenn kein Saft vorhanden ist, können Sie im Sommer die Beeren aussaugen und dabei die Schale ausspucken. In Abwesenheit von Säften kann die Erholung mit Kompott (nur flüssig) oder 0,5 Liter Milch, verdünnt mit warmem Wasser auf 1 Liter, beginnen (am zweiten Tag wird Milch unverdünnt getrunken – bis zu 1 Liter). Wenn Sie weder das eine noch das andere haben, können Sie fünf Teelöffel Honig oder Kondensmilch in warmem Wasser auflösen. Diese Mischungen sollten mindestens 5-6 Mal täglich eingenommen werden, wobei die Tagesdosis gleichmäßig verteilt ist. Zweiter Tag. Bis zu 1 Liter Milchsäureprodukte (Kefir, fermentierte Backmilch, Joghurt), zusätzlich 500 g Äpfel, 250 g Karotten, die vorgerieben sind. Sie können natürlichen Saft trinken. Die Gesamtmenge an Flüssigkeit, die tagsüber konsumiert wird, beträgt nicht mehr als 1 Liter. Die gesamte Norm sollte gleichmäßig in fünf Dosen aufgeteilt werden. Der dritte Tag. Bis zu 1 Liter Milchsäureprodukte, 500 g Äpfel, 500 g Karotten, zusätzlich 200 g Vinaigrette ohne Salz und 50 g Cracker kommen auf den Speiseplan. Die Norm wird in fünf Dosen verteilt. Anstelle von Gemüse können Sie auch flüssigen Brei mit Wasser (Haferflocken, Buchweizen) essen. Die Gesamtmenge der aufgenommenen Flüssigkeit sollte jedoch 1,5 Liter nicht überschreiten. Vierter Tag. Ab dem vierten Tag auf vier Mahlzeiten am Tag umstellen. Fügen Sie jedes Mal einen Teelöffel Honig zu Ihrer Mahlzeit hinzu (insgesamt 4 Esslöffel). Fünfter Tag. Fügen Sie dem bestehenden Menü halbflüssigen Brei mit Milch (Buchweizen, Grieß, Haferflocken) in einer Menge von 200 g und 200 g Brot hinzu. Erhöhen Sie diese Diät schrittweise und achten Sie dabei ständig darauf, dass kein Schweregefühl oder Magenschmerzen auftritt und die Lust am Essen ständig bestehen bleibt. Obwohl es nicht einfach ist, darf man nicht genug essen. Am sechsten Tag Fügen Sie etwas Brei aus Buchweizen, Reis, Haferflocken, Hirse oder Kartoffelpüree, ein Stück altbackenes Brot, etwas Zwiebel und Knoblauch hinzu. Wenn diejenigen, die keinen völlig gesunden Magen haben, Unwohlsein oder Schweregefühl im Magen verspüren, sollten sie sofort auf schleimige Kost umsteigen, oder noch besser, gleich damit beginnen, zuerst nur Abkochungen, und dann flüssige Brei und keine Früchte und Gemüse. Am siebten Tag Sie können die Ernährung auf 1,5 Liter Milchsäureprodukte, bis zu 0,5 kg Müsli oder Kartoffelpüree, bis zu 200 g Cracker oder altbackenes Brot und 20-30 g Honig erhöhen. Ab dem ersten Tag der Genesung besteht keine Notwendigkeit, den Darm zu reinigen. Wenn jedoch am 4. bis 5. Tag kein Stuhlgang auftritt, ist ein reinigender Einlauf erforderlich. Ab dem achten Tag Sie können 200 g vegetarische Suppe probieren. Am neunten Tag Sie können auch 100 g Hüttenkäse mit Sauerrahm essen. Am zehnten Tag Auf der Speisekarte stehen Kartoffelpüree mit Milch mit 15-20 g Butter, verschiedene Nüsse – bis zu 10 Stück. Die Erholungsphase sollte ungefähr der Fastenzeit entsprechen. Lebensmittel sollten kein Salz enthalten, da dieses Wasser zurückhält und manchmal Schwellungen und andere unerwünschte Wirkungen verursacht. Nach anderthalb Wochen werden frischer, ohne Salz gekochter Fisch, ungesalzene Fischbrühe und ein hartgekochtes Ei in die Ernährung aufgenommen. Um die Ernährung mit Vitaminen aufzufüllen, ist es sinnvoll, den Speiseplan zu abwechslungsreich zu gestalten, indem man den Gerichten, die roh und gekocht verzehrt werden, bekannte essbare Kräuter und Getreide hinzufügt. Das angegebene Layout ist ungefähr und kann je nach Produktverfügbarkeit geändert werden. Es ist zu beachten, dass fetthaltige Proteinprodukte (Fleisch, Eintopf, Pilze) kontraindiziert sind. Ihr Verzehr, insbesondere in großen Mengen, kann schwerwiegende Komplikationen verursachen. Mit der empfohlenen Kur und einer Milch-Gemüse-Diät erhalten Sie Ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit vollständig. Das Haupthindernis, weshalb sich nicht jeder Mensch zu einem freiwilligen mehrtägigen Fasten entschließt, ist das unangenehme Hungergefühl. Es gibt viele Möglichkeiten, es zu überwinden. Um beispielsweise die mit dem Hungergefühl verbundenen hungrigen Kontraktionen des Magens zu beseitigen, ziehen die Indianer eines der im Amazonas-Tal lebenden südamerikanischen Stämme den Oberbauch fest mit einem Seil. Sie können auch einen anderen Weg gehen: Trinken Sie gleichzeitig mindestens 0,5 Liter Wasser. Gleichzeitig dehnen sich die Magenwände, das Hungergefühl hört auf oder wird spürbar schwächer. Schließlich gibt es für jeden eine universelle Möglichkeit, den Hunger nicht zu verspüren – die Fähigkeit, sich davon abzulenken, sich auf wichtige Arbeiten und nützliche Aktivitäten zu konzentrieren und keine Zeit für Müßiggang zu lassen. Autor: Mikhailov L.A.
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Kommentare zum Artikel: Vladimir „Jedoch sollte man in keinem Fall die Grenze von mehr als 3040 Tagen überschreiten.“ Диаграмма 2Vladimir Danke, korrigiert. :)
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