|
Arabic
Bengali
Chinese
English
French
German
Hebrew
Hindi
Italian
Japanese
Korean
Malay
Polish
Portuguese
Spanish
Turkish
Ukrainian
Vietnamese
ARBEITSSCHUTZ
Belehrung zum Arbeitsschutz bei Arbeiten am Computer, für den Benutzer (Bediener) eines Computers (PC)
Arbeitsschutz / Standardanweisungen für den Arbeitsschutz Sicherheitstechnik 1. Allgemeine Bestimmungen 1.1. Diese Anleitung richtet sich an Personen (im Folgenden Bediener genannt), die bei ihrer Arbeit ständig oder regelmäßig persönliche elektronische Computer oder Videoanzeigeterminals (PC oder VDT – im Folgenden PC genannt) verwenden, sowie an Fachkräfte, die vorbeugende und reparierende Arbeiten durchführen auf einem PC, die die Ursachen ihrer Ausfälle ermitteln, die die Arbeit eines Bedieners mit einer anderen – der Hauptarbeit – verbinden und mindestens die Hälfte ihrer Arbeitszeit an einem PC verbringen. 1.2. Die Arbeit eines PC-Bedieners gehört zu der Kategorie der Arbeiten, die mit gefährlichen und schädlichen Arbeitsbedingungen verbunden sind. Der PC-Bediener kann einer Reihe gefährlicher und schädlicher Produktionsfaktoren ausgesetzt sein, von denen die wichtigsten die folgenden sind:
Neben Augenerkrankungen sind auch Erkrankungen des Herzens, der Nieren, des Nervensystems, des Magen-Darm-Trakts, des Immunsystems und des bronchopulmonalen Systems möglich. Wenn diese Faktoren eine Person betreffen, deren Körper nicht völlig gesund ist, wird ein solch komplexer negativer Effekt erheblich verstärkt (laut Statistik von Menschen, die an verschiedenen Magen-Darm-Erkrankungen leiden, vor allem Gastritis, Dysbiose unterschiedlichen Ausmaßes usw., oder denen viele lebenswichtige Funktionen fehlen). Vitamine, Mikro- und Makroelemente, Proteine, Aminosäuren, fast 90 %. 1.3. Bei der Arbeit am PC können durch die Einwirkung der in Abschnitt 1.2 genannten schädlichen Faktoren verschiedene Erkrankungen auftreten. Die häufigsten Manifestationen solcher Krankheiten sind wie folgt:
1.4. Bei Arbeiten am PC sind die allgemeinen Anforderungen zum Arbeitsschutz des Personals zu beachten. 1.4.1. Personen im Alter von mindestens 18 Jahren, die die obligatorische jährliche ärztliche Untersuchung gemäß den Standards des Gesundheitsministeriums Russlands bestanden haben und aus gesundheitlichen Gründen als arbeitsfähig unter bestimmten Bedingungen anerkannt sind, dürfen je nach Bedarf an einem PC arbeiten die Art der Arbeitstätigkeit, die Schwere und Intensität der Wehen (Arten der Arbeit, Indikatoren für Intensität und Schwere der Wehen sind in Anhang 1 dieser Anleitung aufgeführt). 1.4.2. Frauen dürfen während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht am PC arbeiten. 1.4.3. Vor Beginn der Arbeiten am PC muss jeder Bediener eine spezielle Arbeitsschutzschulung absolvieren, die Folgendes umfasst:
1.4.4. Der Bediener muss sich einer wiederholten Schulung und regelmäßigen Prüfung seiner Kenntnisse über Arbeitsschutznormen gemäß den Industriestandards unterziehen (mindestens einmal in 1 Jahren). 1.4.5. Bei systematischen Verstößen gegen Arbeitsschutznormen, Änderungen der Arbeitsbedingungen oder Geräteaustausch wird der Bediener einer außerordentlichen Wissensprüfung und Schulung unterzogen. 1.5. An die Ausrüstung, die Büroausstattung und den Raum, in dem der Bediener arbeitet, werden folgende Anforderungen gestellt. 1.5.1. Der PC muss den Sicherheitsstandards für Emission (alle Arten von Strahlung vom PC) und visuellen Parametern entsprechen, die wiederum durch das entsprechende Zertifikat für Monitor und Systemeinheit bestätigt werden müssen:
1.5.2. Metallgehäuse von stromverbrauchenden Installationen müssen geerdet (auf Null gesetzt) werden. Es ist strengstens verboten, Dampf-, Wasser-, Gas-, Heizungs- und andere Rohre, Heizkörper usw. als Erdungsschleife zu verwenden. 1.5.3. Die Stromversorgungskabel müssen eine intakte Isolierung und einen der übertragenen Leistung entsprechenden Querschnitt aufweisen. 1.5.4. Möbel, Büroausstattung, im Raum befindliche Geräte, deren Farbgebung sowie die Farbgebung und Gestaltung der Raumwände müssen den ergonomischen Anforderungen der Anlage 2 zu dieser Anleitung sowie den Brandschutznormen entsprechen. 1.5.5. Der PC sollte einen Abstand von mindestens 1,5 m zu den Heizgeräten haben und direkte Sonneneinstrahlung auf seine Komponenten vermeiden. 1.5.6. Der Raum, in dem sich die PCs befinden, muss gemäß den Hygiene- und anderen Sicherheitsstandards ausgestattet sein mit:
1.5.7. Neben technischen Geräten sollten in den Räumlichkeiten von PC-Betreibern vorhanden sein:
1.6. Der Arbeitgeber ist verpflichtet, dem Bediener die folgenden Arbeitsbedingungen zur Verfügung zu stellen. 1.6.1. Der Arbeitsplatz des Betreibers muss hinsichtlich der Arbeitsbedingungen zertifiziert sein. Der Bediener muss mit den Ergebnissen der Zertifizierung seines Arbeitsplatzes vertraut sein, die Parameter der vorhandenen schädlichen und gefährlichen Faktoren kennen, Pläne für vorbeugende Maßnahmen, Leistungen und Entschädigungen kennen, die ihm für die Arbeit unter gefährlichen Arbeitsbedingungen zustehen. 1.6.2. Die klimatischen Bedingungen am Arbeitsplatz des Bedieners müssen den folgenden Hygiene- und Hygienestandards entsprechen:
1.6.3. Der Geräuschpegel am Arbeitsplatz sollte bei der Hauptarbeit des Bedieners am PC 50 dBA nicht überschreiten. 1.7. Das Arbeits- und Ruheregime des Betreibers wird vom Arbeitgeber im gegenseitigen Einvernehmen gemäß dem Arbeitsgesetzbuch der Russischen Föderation, dem Industrietarifvertrag, dem Tarifvertrag zwischen den Mitarbeitern der Organisation und dem Arbeitgeber festgelegt und durch einen Arbeitsvertrag festgelegt ( Vertrag) zwischen Arbeitgeber und Betreiber oder im Auftrag der Organisation. 1.7.1. Das Verhältnis von Arbeitszeit und Pausen für verschiedene Schweregrade wird in Abhängigkeit von der Schweregradgruppe der Arbeit und unter Berücksichtigung einheitlicher Zeit- und Arbeitsnormen festgelegt (Beschluss des Staatlichen Komitees für Arbeit und Soziales der UdSSR und der Allunionszentrale). Gewerkschaftsrat vom 26.05.85. Mai 61 Nr. 5/89-XNUMX):
Die empfohlene Arbeits- und Ruheweise für den PC-Bediener ist in Anlage 3 dieser Anleitung aufgeführt. 1.7.2. Ein individueller Ansatz zur Begrenzung der Arbeitszeit am PC, zur Korrektur der Dauer von Ruhepausen oder zur Umstellung der Tätigkeit auf eine andere Tätigkeit, die nicht mit der Nutzung eines PCs zusammenhängt, wird in Fällen angewendet, in denen bei den Arbeitenden Sehbeschwerden und andere negative subjektive Empfindungen auftreten am PC, trotz Einhaltung hygienischer und hygienischer, ergonomischer Anforderungen, Arbeits- und Ruhebedingungen. 1.8. Den Bedienern muss persönliche und kollektive Schutzausrüstung zur Verfügung gestellt werden. 1.8.1. Die persönliche Schutzausrüstung des Bedieners umfasst:
1.8.2. Zur kollektiven Schutzausrüstung gehören:
Empfehlungen zur Verwendung von Schutzausrüstung finden Sie in der Anlage 4 dieser Anleitung. 2. Pflichten des Betreibers 2.1. Der Bediener hat kein Recht, mit der Arbeit zu beginnen:
2.2. Vor Arbeitsbeginn muss der Bediener:
2.3. Der Bediener ist verpflichtet, die Reihenfolge des Einschaltens des Geräts einzuhalten:
2.4. Während des Betriebs muss der Bediener:
2.5. Während des Betriebes ist dem Betreiber untersagt:
2.6. Im Notfall (Unfall, Brand, Unfall, plötzliche Verschlechterung des Gesundheitszustands, Naturereignis, sonstiges für das Leben und die Gesundheit von Menschen gefährliches Ereignis) muss der Betreiber unverzüglich:
2.7. Nach Abschluss der Arbeiten muss der Bediener: 2.7.1. Schalten Sie Computer in der folgenden Reihenfolge aus:
2.7.2. Reinigen Sie die Außenflächen des PCs mit einem weichen Baumwolltuch, das leicht mit einer Lösung eines neutralen Reinigungsmittels (Waschseife, Shampoo usw.) angefeuchtet ist. In diesem Fall ist die Verwendung organischer Lösungsmittel (Aceton, Benzin, Alkohol usw.) nicht akzeptabel. 2.7.3. Überprüfen und räumen Sie den Arbeitsplatz auf, legen Sie persönliche Schutzausrüstung in einen Schrank, waschen Sie Hände und Gesicht mit Wasser und Seife. 2.7.4. Melden Sie sich nach Abschluss der Arbeitsschicht dem direkten Vorgesetzten. 3. Betreiberrechte Gemäß der Gesetzgebung der Russischen Föderation, dem Industrietarifvertrag, dem Tarifvertrag und anderen Vorschriften hat der Betreiber folgende Rechte: 3.1. Sich einer regelmäßigen ärztlichen Untersuchung zu unterziehen, die auf Kosten der Organisation vergütet wird. 3.2. Zur beruflichen Vorbildung im Arbeitsschutz. 3.3. Zur psychophysiologischen Unterstützung und Rehabilitation der Arbeitsfähigkeit (Empfehlungen finden Sie in den Anlagen 6 und 7 dieser Anleitung). 3.4. Für eine Pflichtversicherung auf Kosten des Vereins gegen Arbeitsunfälle und Berufskrankheiten. 3.5. Kostenlose Bereitstellung normaler und sicherer Arbeitsbedingungen. 3.6. Für die kostenlose Bereitstellung von Overalls und anderen Schutzmitteln. 3.7. Für Leistungen und Entschädigungen, die gesetzlich und im Tarifvertrag für Arbeiten unter gefährlichen Arbeitsbedingungen vorgesehen sind. 3.8. Zum Ersatz von Gesundheitsschäden, wenn der Schaden im Rahmen der Arbeit verursacht wurde. 3.9. Die Arbeitsverweigerung (ohne materielle und moralische Konsequenzen), wenn der Arbeitgeber keine normalen und sicheren Arbeitsbedingungen geschaffen und seinen Verpflichtungen aus den Absätzen nicht nachgekommen ist. 1.4.1-1.4.3, 1.5, 1.6, 1.7. 4. Verantwortung des Betreibers Der Betreiber kann bei Verstößen gegen die Arbeitsschutzgesetzgebung der Russischen Föderation und diese Anweisung je nach Grad der Schuld disziplinarische Maßnahmen ergreifen, wenn dies zu einem Unfall, einer Krankheit, einem materiellen oder moralischen Schaden bei anderen Personen oder Organisationen geführt hat. zivile (materielle), administrative und strafrechtliche Verantwortung gemäß der Gesetzgebung der Russischen Föderation. Anhang 1. Heugabel der Tätigkeiten der Bediener, Indikatoren für die Schwere und Intensität der Arbeit Nach Art der Arbeitstätigkeit werden PC-Bediener in drei Gruppen eingeteilt. Tabelle 1. Art und Kategorien der Arbeitstätigkeit mit VDT und PC
Werke der Schwereklasse II (für alle drei Gruppen) sind visuell intensiv. Personen, die eine solche Tätigkeit aufnehmen, müssen sich einer besonderen Prüfung unterziehen; Sie können Weitsichtigkeit und Myopie bis zu 8,0 Dioptrien (D), Astigmatismus (Strabismus) bis zu 3,0 D und eine Sehschärfe mit Korrektur von nicht weniger als 0,5/0,2 haben. Für diejenigen, die bereits hinter dem Display arbeiten, ist ein Astigmatismus bis 4,0 Dioptrien und eine Sehschärfe mit einer Korrektur von 0,4 / 0,2 zulässig. Personen mit Glaukom dürfen in der Kategorie II nicht arbeiten. Werke der Kategorie III (für alle drei Gruppen) gelten als besonders bildintensiv, was zu erhöhten Anforderungen an die Sehorgane von PC-Nutzern führt. Neu eingestellte Arbeitnehmer können eine Weitsichtigkeit von bis zu 2,0 Dioptrien, eine Kurzsichtigkeit von bis zu 5,0 Dioptrien, eine Hornhautverkrümmung von bis zu 1,5 Dioptrien und eine Sehschärfe mit einer Korrektur von mindestens 0,9/0,6 haben. Für bereits Berufstätige ist Weitsichtigkeit bis 3,0 Dioptrien, Kurzsichtigkeit bis 6,0 Dioptrien, Astigmatismus bis 2,0 Dioptrien erlaubt; Die korrigierte Sehschärfe sollte mindestens 0,7/0,5 betragen. Bei Arbeiten der Schweregrade II und III gelten als Kontraindikationen für die Arbeit am PC: entzündliche und allergische Augenerkrankungen, begleitet von Tränenfluss, Photophobie und anderen Reizerscheinungen, sowie Erkrankungen der Netzhaut und des Sehnervs. Bei der Arbeit an Programmen, bei denen Farben bestimmte Informationen enthalten, sind Sehbehinderungen wie Blindheit für die Farben Rot (Protonopie) und Grün (Deuteranopie) Kontraindikationen. Neu eingestellte Arbeitnehmer müssen über ein Akkommodationsvolumen innerhalb der Altersnorm verfügen (bis 20 Jahre alt – 5,0 Dioptrien, 21–25 Jahre alt – 4,0 Dioptrien, 26–30 Jahre alt – 3,0 Dioptrien, 31–35 Jahre alt – 2,0 Dioptrien, nach 35 Jahren entfallen diese Anforderungen). Binokulares Sehen erforderlich. Versteckter Strabismus ist bis zu 4,0 prismatische (pr.) Dioptrien horizontal und bis zu 2,0 pr. Dioptrien vertikal zulässig. Personen mit einer Tendenz zu erhöhtem Augeninnendruck oder mit bereits bestehenden Anzeichen eines Glaukoms dürfen keine hochintensive Seharbeit durchführen. Anhang 2. Wirtschaftliche Anforderungen an die Räumlichkeiten, den Bau und die Platzierung von Möbeln, Einrichtungsgegenständen und Geräten Empfehlungen zur Bedienerhaltung 1. Empfehlungen für die Ausstattung der Räumlichkeiten Tabelle 2. Farbempfehlungen für Wände und Boden
2. Empfohlene Gestaltung von Arbeitsplätzen und Sicherheitsausrüstung
3. Empfehlungen zur rationellen Gestaltung des Arbeitsplatzes, Standort von Bürogeräten und Geräten am Arbeitsplatz des Bedieners Das Design des Desktops sollte eine optimale Platzierung von Geräten und Bürogeräten unter Berücksichtigung ihrer Designmerkmale (Größe eines PCs, einer Tastatur, eines Notenständers usw.) und der Art der ausgeführten Arbeit ermöglichen. Die Anzeige sollte je nach Größe der alphanumerischen Zeichen einen optimalen Abstand von 60-70 cm zu den Augen des Benutzers haben, jedoch nicht näher als 50 cm.
4. Empfehlungen für die Gestaltung von Schreibtisch und Stuhl 4.1. Die Höhe der Arbeitsfläche des Tisches sollte zwischen 68 und 85 cm liegen; Die optimale Höhe der Arbeitsfläche des Tisches beträgt 72,5 cm.
Die Wahl des Arbeitsstuhltyps sollte je nach Art und Dauer der Arbeit unter Berücksichtigung der Körpergröße des Benutzers erfolgen. Der Stuhl muss heb- und schwenkbar sowie in der Höhe und im Neigungswinkel von Sitz und Rückenlehne sowie im Abstand von der Rückenlehne zur Vorderkante der Sitzfläche verstellbar sein:
4.3. Die Tastatur sollte auf der Tischoberfläche im Abstand von 10-30 cm von der dem Benutzer zugewandten Kante oder auf einer speziellen höhenverstellbaren Arbeitsfläche getrennt von der Haupttischplatte platziert werden. Es empfiehlt sich, die Tastatur mit einer zusätzlichen Stützleiste auszustatten. Positionen des Handgelenks und der Hand bei der Arbeit an der Tastatur:
4.4. Der Arbeitsplatz des Bedieners muss mit einer Fußstütze mit einer Breite von mindestens 30 cm, einer Tiefe von mindestens 40 cm und einem Neigungswinkel der Auflagefläche des Ständers bis zu 20° ausgestattet sein. Die Oberfläche des Ständers sollte geriffelt sein und an der Vorderkante einen 1 cm hohen Rand haben. 4.5. Papierständer - Notenpult - sollte sich leicht um den Tisch bewegen lassen.
5. Empfehlungen für die Arbeitshaltung des Bedieners Der Arbeitsplatz des Bedieners gilt als komfortabel, wenn er für das Arbeiten in zwei Positionen angepasst werden kann. Dabei sollte die Position von Stuhl, Display und Tastatur jeweils der ausgeübten Tätigkeit und der Gewohnheit entsprechen. Die bequemste Position für den Bediener ist eine vertikale, leicht nach hinten geneigte Position. Bei umfangreichen Arbeiten im Sitzen empfiehlt es sich, den Stuhl leicht nach vorne zu neigen. Die Körperhaltung des Bedieners muss mit der Blickrichtung übereinstimmen.
Anhang 3. Empfehlungen zur Arbeitsweise und Ruhe des Bedieners Um nervöse Anspannung und Ermüdung des Seh- und Bewegungsapparates des Bedieners zu reduzieren, wird die folgende Betriebsart empfohlen. Tabelle 3. Arbeitsmodus des PC-Bedieners
Bei einer 12-Stunden-Schicht gelten in den ersten 8 Stunden die gleichen Pausen wie bei einer 8-Stunden-Schicht; während der letzten 4 Stunden (unabhängig von der Kategorie und Art der Arbeit) – jede Stunde für 15 Minuten. Es wird nicht empfohlen, länger als 2 Stunden ohne Unterbrechung am PC zu arbeiten. Um die negativen Auswirkungen der Monotonie im Arbeitsprozess zu reduzieren, wird empfohlen, die Art der Arbeit zu ändern, z. B. abwechselnd Dateneingabe und -bearbeitung, Informationen zu lesen und zu verstehen. Anhang 4. Empfehlungen für die Verwendung von Schutzausrüstung für Bediener Bildschirmfilter. Tests verschiedener Displays und PCs, die im Testzentrum „Elite“ (Moskau) und anderen Organisationen durchgeführt wurden, zeigten, dass die meisten von ihnen nicht den modernen Sicherheitsanforderungen entsprechen. Von allen auf dem russischen Markt angebotenen Near-Screen-Filtern entsprechen die Filter der folgenden Unternehmen vollständig den Standards: OCLI (USA), CJSC „3M Russia“ (Moskau), „Ergotech“ **, das Unternehmen „Medveditsa“ *** und „Russischer Schild“****. * Empfehlungen für den Einsatz spezifischer Geräte und Schutzmittel, Adressen und Telefonnummern von Organisationen – Hersteller und Händler – gelten mit Stand vom 1. Februar 2001. ** Fryazino, Zavodskoy pr-d, 4. Tel/Fax 465-86-08. *** Moskau, Lomonosovsky pr-t, 19-104. Tel. 133-41-42. **** Moskau, Chongarsky Boulevard, 6. Tel. 113-11-18,113, 11-63-113, 49-33-XNUMX. Unter Berücksichtigung der Gesamtheit aller Schutzmaßnahmen sowie der Verbesserung des Wohlbefindens der Benutzer wird vor allem die Verwendung der Filter „EZ-2 lux“ von „Medveditsa“ und ERGON PROFESSIONAL, ERGON CONTUR von „Ergotech“ empfohlen. Filter „EZ-2 Lux“ bieten zuverlässigen Schutz vor jeglicher Strahlung und verfügen über hervorragende visuelle Eigenschaften: Durchlässigkeit für sichtbares Licht bis zu 65-70 %; Restblendung – nicht mehr als 0,4 % im gesamten Wellenlängenbereich (insbesondere im schädlichsten blau-violetten Bereich des Spektrums mit einer Wellenlänge von 400–460 nm). Dadurch können Sie den Farbraum weitestgehend erhalten und gleichzeitig übermäßige Kontraste vermeiden, in Räumen mit minderwertigen Lampen souverän arbeiten, für eine besondere Weichheit bei der Informationswahrnehmung sorgen und die Lebensdauer des Displays erhöhen. Spezielle Computerbrille. Sie dienen dazu, die Bildqualität auf dem Bildschirm zu verbessern, vor übermäßigen Energieströmen des sichtbaren Lichts zu schützen und dem Computer-Vision-Syndrom vorzubeugen. Empfohlen wird eine Spectral-Brille von „Lornet-M“* mit den Filtern KOM und Zh:
* Moskau, st. Prawda, 23. Tel / Fax: 257-17-89. Tel. 285-91-94. Diese Brille wurde auf der Weltausstellung für Erfindungen in Brüssel „Eureka-96“ mit einem Diplom und einer Goldmedaille ausgezeichnet. Die Brille reduziert überschüssige sichtbare Ströme vom Bildschirm im blau-violetten Teil des Spektrums, erhöht die Klarheit der Abbildung von Objekten auf der Netzhaut, die Sehschärfe, die Kontrastempfindlichkeit und die Farbunterscheidung, was die Belastung des Organs deutlich reduziert Dadurch wird die Sicht vor Beschädigungen geschützt und die Leistungsfähigkeit des Bedieners erhöht. Sie können separat oder in Kombination mit einem bildschirmnahen Filter verwendet werden, insbesondere bei erhöhter Belastung, Ermüdung und schlechter Anzeigequalität; mit übermäßigen Lichtströmen im Raum durch Sonne, Lampen, mit erhöhter reflektierter Brillanz und Helligkeit von Objekten, Tastatur, Bildschirm. Dadurch ist es möglich, die gleiche Menge an Informationen mit weniger Augenbelastung und weniger Fehlern zu verarbeiten. Brillen werden sowohl für diejenigen empfohlen, die bereits eine normale Dioptrienbrille tragen, als auch für diejenigen mit normalem Sehvermögen, um Augenkrankheiten vorzubeugen und die Energiebelastung des Sehorgans zu verringern. Dies ist besonders wichtig bei schlechter Aeroionoprophylaxe des Raumes, wenn im zu den Augen geleiteten Blut ein Mangel an hochwertigem Sauerstoff vorliegt. So ermöglichen Spektralbrillen nicht nur die Arbeit der Sehorgane, sondern auch anderer am stärksten belasteter Organe (Herz, Leber, Nieren) und verringern die Wahrscheinlichkeit von Magen-Darm-Erkrankungen wie dem Reizdarmsyndrom. Besonderes Stirnband. Ein solcher Verband dient dazu, die negativen energieinformatischen Auswirkungen eines Computers und Peripheriegeräten, die Strahlung im Frequenzbereich von 5 Hz bis 400 kHz erzeugen, teilweise abzuschirmen sowie die schädlichen Auswirkungen elektrischer und magnetischer Felder der Industriefrequenz 50 zu reduzieren Hz. Empfohlene Stirnbänder LLP „Profile“ * (Moskau). * Moskau. Tel. 491-68-22, 491-60-10,493, 65-66-XNUMX. Aeroinoprophylaxe von Räumlichkeiten. Die Qualität der Raumluft sollte nicht nur anhand des Gehalts an Schadstoffen und Mikroorganismen in der Luft beurteilt werden, sondern auch am Grad der Luftionisierung – dem Verhältnis von schweren positiv geladenen schädlichen Staubpartikeln und leichten negativ geladenen Sauerstoff-Luftionen haben eine wohltuende Wirkung auf den Körper. Die Luft eines Raumes, in dem sich viele Menschen und Computergeräte aufhalten, ist mit schweren und leichten Luftionen aus Staub und Sauerstoff gesättigt. Dies führt zu einem schlechten Gesundheitszustand, Störungen des Nervensystems und Hypoxie (Sauerstoffmangel). Die Wahrscheinlichkeit von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, des Magen-Darm-Trakts, der Leber, der Nieren und Sehstörungen steigt, insbesondere in Kombination mit einer erhöhten neuropsychischen Belastung. In diesem Zusammenhang ist es notwendig, die Raumluft mit lebensspendenden, negativ geladenen Luftsauerstoffionen zu sättigen. Dies kann durch verschiedene Geräte der Aeroionoprophylaxe erfolgen. Es wird empfohlen, Desktop-Luftionisierer „SA-1 Moskau“ zu verwenden, Geräte der Elion-Serie, die vom berühmten Chizhevsky-Kronleuchter bis zur Neuheit Elion-132G reichen, die in Form einer Kugel hergestellt, leicht im Raum transportiert und installiert werden kann auf dem Tisch in der Nähe des Bedieners, auf einem Schrank oder an einem anderen geeigneten Ort gemäß den Empfehlungen des Diodenherstellers*. In diesem Fall müssen die Geräte im Raum geerdet (auf Null gesetzt) werden. * Moskau, st. Derbenevskaya, 11A. Tel.: 235-77-90,235, 22-07-XNUMX. Ein Gerät „Elion-132“ gewährleistet die Umsetzung von Hygienestandards auf einer Fläche von bis zu 80 m2; Gerät "Elion-132G" - bis zu 25-30 m2. Als Instrumente und Geräte zur Staubentfernung und Luftdesinfektion werden Luftreiniger empfohlen, die es ermöglichen, die gesundheitsfördernde Wirkung der Aeroion-Prophylaxe zu verstärken, zum Beispiel „Super-plus“ von „Clean Air“*. Beim Betrieb von „Super-plus“ strömt die mit kleinsten Aerosolen (Allergene, Tabakstaub etc.), Mikroorganismen, Staphylokokken, Pilzen kontaminierte Luft durch die Gerätezone und wird dort in einem Hochspannungs-Elektrofilter gereinigt. Am Austritt des Gerätes wird die Luft mit Ozon angereichert und der Staub setzt sich auf den Elektroden ab. Ozon hat eine bakterizide Wirkung und desinfiziert die Luft, als ob es sie erfrischen würde, wenn es in einer Konzentration von 0,25 bis 0,3 der maximal zulässigen Konzentration in den Raum gelangt. Zuerst wird der Luftreiniger für mehrere Stunden eingeschaltet, dann ein eventueller Luftionisator. Es reicht aus, ein „Super-Plus“ auf 15-20 m2 zu installieren. * Orel, st. 27. Oktober. Tel. (0862) 43-22-80, (0862-2)-9-88-32. Moskauer Repräsentanz: Tel./Fax 433-65-19. Neutralisator für elektrische Felder. Das Unternehmen Cyclone-Test stellt drei Arten solcher Neutralisatoren her: NEP-350, NEP-1000 und NEP-2000 zum Anschluss von Lasten mit einer Leistung von 35, 1000 bzw. 2000 W Solche Neutralisatoren sollen das elektrische Feld der Industriefrequenz von 50 Hz im Bereich jeglicher Technik- und Bürogeräte kompensieren (oder deutlich reduzieren). Sie werden vor allem in Räumen empfohlen, in denen noch keine Schutzerdung (Nullung) vorhanden ist oder eine Installation nicht möglich ist. Sie werden an ein einphasiges Dreileiternetz oder ein Zweileiternetz mit Erdungsleiter (Neutralleiter) angeschlossen. In diesem Fall werden der PC und andere Geräte nicht an das Netzwerk angeschlossen, sondern an einen Konverter eines der drei Typen. Eine zusätzliche Erdung (Erdung) der über einen Neutralisator angeschlossenen elektrischen Verbraucher ist nicht erforderlich. Das elektrische Feld ist im Raum zwischen der Netzsteckdose und dem Neutralisator lokalisiert. Gleichzeitig wird die Intensität des elektrischen Feldes mit einer Frequenz von 50 Hz im Bereich von Arbeitsplätzen mit PC (und dementsprechend im gesamten Raum) um 23-25 dB bzw. 15- dB reduziert. 20 mal. Die Verwendung eines Neutralisators wird insbesondere beim Arbeiten mit tragbaren Computern (Laptops) empfohlen, da diese PCs baulich nicht geerdet sind und bei Stromversorgung über ein 220-V-Netz recht hohe elektrische Feldstärken industrieller Frequenz (elektromagnetischer Hintergrund) um sich herum erzeugen. „Intelligentes“ Netzkabel. Ohne Geräteerdung überschreiten elektrische Felder mit einer Frequenz von 50 Hz die zulässigen Grenzwerte um das 5- bis 10-fache (oft und noch viel mehr); An vielen Arbeitsplätzen ist zwar eine Erdung vorhanden, diese erweist sich jedoch mit der Zeit als unzuverlässig. In der Region Moskau beispielsweise gab es nach einer Umfrage unter Cyclone-Test-Mitarbeitern etwa 30 % solcher Arbeitsplätze. Anstelle des üblichen Netzkabels empfiehlt es sich, ein spezielles Kabel zu verwenden, das von GNPP „Cyclone-Test“ hergestellt wird. Bei fehlender Erdung (oder im Falle einer Verletzung) benachrichtigt ein solches Kabel eine Person mit Tonsignalen. Analysator der Qualität der Installation von Steckdosen für elektrische Empfänger. Mit dem Gerät können Sie in Büros, Computerkursen, zu Hause usw. arbeiten. Betriebskontrolle des Zustands der Steckdosen elektrischer Empfänger des Allzwecknetzes 220 V 50 (60) Hz. Diese Betriebskontrolle umfasst:
Anhang 5 Empfohlene Übungen zur Wiederherstellung des Bedieners In Arbeitspausen (siehe Anlage 3) empfiehlt es sich, je nach Fähigkeiten und Wünschen des Bedieners verschiedene Übungen zur Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit durchzuführen. Übungen zur Vorbeugung und Linderung von visueller Ermüdung Die vom Betreiber ausgewählten Übungen sowie Übungssätze für die Augen sollten nach zwei Wochen geändert werden. Übungen zur Vorbeugung und Erhöhung der Kurzsichtigkeit Es wird durchgeführt, um die Akkommodation – die Fähigkeit des Auges, Objekte in unterschiedlichen Entfernungen zu sehen – und die Konvergenz – die Fähigkeit, die Sehachsen beider Augen gleichzeitig auf das betreffende Objekt zu richten – zu trainieren. Übung 1* Bringen Sie auf Augenhöhe eine 2 mm dicke „C“-Markierung an der Fensterscheibe an. Positionieren Sie sich so, dass der Abstand von den Augen zur Markierung etwa 30 cm beträgt. Schauen Sie 3-4 Sekunden lang auf die Markierung, dann auf das Objekt, das sich außerhalb des Fensters auf der Augenlinie befindet - die Markierung, und betrachten Sie es 3-4 Sekunden lang. Schauen Sie sich dann noch einmal die Markierung an und so weiter. Die Übung wird für 3 Minuten bei Tageslicht durchgeführt. * Die Übung wurde von einem Doktor der medizinischen Wissenschaften, einem Professor am Moskauer Forschungsinstitut, entwickelt. Helmholtz E.S. Avetisov. Trainiere 2 Zur Durchführung der Übung fertigen Sie aus Pappe oder einem ähnlichen weißen Material ein Gerät in Form eines Tischtennisschlägers (Bildschirm) mit einem Durchmesser von 10 cm und verwenden zusätzlich ein 50-60 cm langes Lineal. Befestigen Sie einen Testgegenstand daran Bildschirm - ein Objekt in Form des Buchstabens „C“ mit einem Durchmesser von 2 mm. Machen Sie über dem Griff des Schlägers einen Schlitz für das Lineal. Führen Sie das Lineal in den Schlitz ein und befestigen Sie das Etikett im Abstand von 5 cm vom Lineal am Bildschirm.
Platzieren Sie das Lineal mit einer Hand horizontal, wobei das Ende über der Oberlippe liegt. Bringen Sie den Bildschirm mit der anderen Hand langsam näher an Ihr Gesicht und behalten Sie die Markierung im Auge, bis das „C“ in Ihren Augen zu verschwimmen oder sich zu spalten beginnt. Bewegen Sie den Bildschirm genauso langsam entlang des Lineals bis zum Ende und starren Sie dabei weiterhin auf die Markierung. Die Übung ist innerhalb von 3 Minuten erledigt. Es ist besonders nützlich für Menschen mit Kurzsichtigkeit und früher Weitsichtigkeit. Machen Sie Sport, um Schmerzen – Juckreiz, Brennen, Trockenheit – zu lindern und die Feuchtigkeitsschicht der Augen wiederherzustellen
Schließen Sie im Sitzen oder Stehen die Augen. Entspanne deine Stirnmuskeln.
Bewegen Sie Ihre Augäpfel langsam in die Position ganz links. Spüren Sie die Spannung in Ihren Augenmuskeln. Fixieren Sie die Position.
Bewegen Sie nun langsam und mit Anspannung Ihre Augen nach rechts. 9 Mal wiederholen. Versuche nicht zu schielen. Achten Sie darauf, dass die Augenlider nicht zittern. Die Anspannung der Augenmuskulatur sollte nicht zu groß sein. Mit der Zeit werden die Augenmuskeln stärker und ihre motorischen Fähigkeiten verbessern sich. Eine Übung zur Entwicklung der zentralen Fixierung – der Fähigkeit der Augen, eines der Objekte besser als die anderen zu unterscheiden – und zur Wiederherstellung der Feuchtigkeitsschicht der Augen
Setzen Sie sich in einem Abstand von 40-60 cm zum Bildschirm. Zeichnen Sie auf dem Bildschirm (oder einem Blatt Pappe) eine Augenkarte (erste Zeichnung in der oberen Reihe). Bewegen Sie Ihre Augen in jedem der vorgeschlagenen vier Schemata von Zahl zu Zahl auf der Karte (10 Mal in jedem Schema). Die Augenbewegungsgeschwindigkeit sollte 10 Bewegungen in 40-60 s nicht überschreiten. Vergessen Sie nicht, dass die Bewegungen mühelos und oft ausgeführt werden sollten. Der Kopf sollte gerade gehalten werden, ohne Neigung oder Drehung. Stirn, Unterkiefer, Nacken und Schultern sollten entspannt sein. Wenn Sie die Spannung spüren, die sich darin aufbaut, machen Sie ein paar kreisende Bewegungen mit dem Kopf. Das Anhalten des Atems weist normalerweise auf eine unbewusste Anstrengung hin, zu sehen. Achten Sie auf eine regelmäßige und freie Atmung. Versuchen Sie, die illusorische Bewegung des Bildschirmbildes zu sehen. Wenn sich die Augen ohne Spannung bewegen, scheint sich das Bild der Augenkarte in die entgegengesetzte Richtung zu bewegen. Das ist genau das, was benötigt wird. Machen Sie Sport, um die Blutzirkulation und den Sauerstoffzugang zu Augen und Gesicht zu verbessern, die Augenmuskulatur zu entspannen und die negativen Auswirkungen der Gewohnheit, seitwärts zu schauen, zu reduzieren
Atme tief ein und schließe deine Augen so fest wie möglich. Alle Nacken- und Gesichtsmuskeln sollten angespannt sein (einschließlich der Unterkiefermuskulatur). Halten Sie den Atem 2-3 Sekunden lang an und versuchen Sie, sich nicht zu entspannen. Atmen Sie schnell aus, öffnen Sie dabei die Augen weit, öffnen Sie den Mund so weit wie möglich und zögern Sie nicht, laut auszuatmen. 4 Mal wiederholen. Eine Übung zur Entspannung und Steigerung des Tonus der extraokularen (den Augapfel bewegenden) Muskeln Schauen Sie im Sitzen oder Stehen mit geschlossenen Augen nach oben, als ob Sie an die Decke schauen wollten. Die Augenmuskulatur sollte für die Zeit, in der Sie Zeit für zwei tiefe Atemzüge haben, in einem angespannten Zustand bleiben. Anschließend bringen Sie die Augäpfel wieder in ihre ursprüngliche Position. Die Augen bleiben geschlossen. Richten Sie Ihren Blick auf den Boden. Fixieren Sie den angespannten Zustand für zwei tiefe Atemzüge. Öffne deine Augen, schaue geradeaus. Blinken. Atme 4 Mal tief durch. Entspannen. Schließen Sie Ihre Augen wieder und bewegen Sie Ihre Augäpfel so weit wie möglich nach rechts. Halten Sie die Muskelspannung für zwei tiefe Atemzüge aufrecht. Bewegen Sie Ihre Augäpfel so weit wie möglich nach links. Halten Sie die Muskelspannung für zwei tiefe Atemzüge aufrecht. Bewegen Sie Ihre Augäpfel in ihre ursprüngliche Position. Öffne deine Augen. Nimm 4 tiefe Atemzüge. Entspannen. Schließe deine Augen wieder. Drehen Sie Ihre Augäpfel im Uhrzeigersinn. Achte auf deinen Atem. Machen Sie mit Ihren Augen eine kreisförmige Bewegung gegen den Uhrzeigersinn. Öffne deine Augen und entspanne dich. Blinzeln Sie und atmen Sie vier Mal tief durch. Der Kopf sollte gerade gehalten werden, ohne zu neigen. Die Augenmuskulatur sollte angespannt sein. Wenn Sie plötzlich das Gefühl haben, dass Sie die Augen nicht mehr unter Kontrolle haben, dass die Bewegung der Augen schwierig ist, führen Sie eine Rückbewegung der Augen durch, aber sehr langsam und sanft. Für Abwechslung und um die Augenmuskeln etwas anders arbeiten zu lassen, können Sie diese Übung mit verschiedenen Kopfpositionen ausprobieren, mit dem Gesicht nach oben, unten, rechts, links oder einem anderen Blickwinkel. In Zukunft wird diese Übung die Augenfeuchtigkeit verbessern. Übung zur Wiederherstellung der Flexibilität der Augenmuskulatur und Verbesserung der Fähigkeit des Auges, sich neu zu fokussieren
Befestigen Sie ein Papierkreuz an der Wand. Stehen oder sitzen Sie in einem Abstand von 2,5-3 m von ihm. Nehmen Sie einen Bleistift und richten Sie Ihren Blick darauf. Dann schauen Sie auf das Kreuz und zurück. Wiederholen Sie mehrmals. Machen Sie Übungen, um die Blinzelbewegungen zu erleichtern und die Augenmuskeln zu entspannen
Legen Sie Ihre Fingerspitzen (ohne Druck) auf Ihre Schläfen. Blinzeln Sie 10 Mal schnell. Schließe deine Augen und ruhe dich aus. Atme 2-3 Mal tief durch. Entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln. 2 Mal wiederholen. Stellen Sie sicher, dass sich die Augenlider bei jeder Blinzelbewegung fest und mit minimalem Kraftaufwand schließen. Sie sollten keine Bewegung unter Ihren Fingerspitzen spüren. Wenn Sie eine Bewegung spüren, deutet dies darauf hin, dass Sie zu stark blinzeln. Es sollten nur die Muskeln der Augenlider (und nicht die Muskeln des Gesichts) arbeiten. Schließen Sie nicht Ihre Augen. Übung zur Entspannung der Augenmuskulatur, Verbesserung der Durchblutung (Palming)
Hinsetzen. Reiben Sie Ihre Hände 5-10 Sekunden lang aneinander, bis Wärme entsteht. Kreuzen Sie Ihre Finger in der Mitte Ihrer Stirn. Decken Sie die Augenhöhlen mit Ihren Handflächen so ab, dass kein Licht eindringen kann und drücken Sie gleichzeitig die Augäpfel nicht zusammen, sodass sich die Augenlider frei bewegen können. Entspannen. Atmen Sie rhythmisch und leicht. Während einer solchen Ruhepause sind die Sehorgane, d.h. Während der Zeit, in der der Lichtzugang zu ihnen unterbrochen wird, kommt es zu einer chemischen Wiederherstellung der Rezeptoren des Auges und zu einer Entspannung der Muskelfasern, die nach intensiven Bildströmen beansprucht wurden. Eine solche künstliche Sonnenfinsternis, Palming, beschleunigt den Entspannungsprozess der Augenmuskulatur erheblich und verbessert die Durchblutung. Durch zweiminütiges Palming werden die funktionellen Eigenschaften der Netzhaut wiederhergestellt. Komplexe von Übungen für die Augen Die Komplexe 1,2 wurden vom Leiter der Abteilung für Augenheilkunde des St. Petersburger Pädiatrischen Instituts E.E. entwickelt. Somov. 1-Komplex Ausgangsposition: Sitzen in bequemer Position, Rücken gerade. Augen öffnen, Blick geradeaus. Trainiere 1 Blick: nach links - gerade; rechts - gerade; nach oben - gerade; unten - gerade. Wiederholen Sie den Bewegungszyklus mehrmals (bis zu 10). Erhöhen Sie nach und nach die Zeit, in der Sie Ihren Blick in der Extremposition halten, achten Sie aber gleichzeitig darauf, dass keine Ermüdung auftritt. Trainiere 2 Bewegen Sie Ihren Blick diagonal in der folgenden Reihenfolge: links – unten – gerade; rechts – oben – gerade; rechts – unten – gerade; links – oben – gerade. Wiederholen Sie den gesamten Bewegungszyklus mehrmals. Erhöhen Sie die Blickhaltezeit in der Extremposition schrittweise. Trainiere 3 Kreisende Augenbewegungen: 1 bis 10 Umdrehungen im und gegen den Uhrzeigersinn. Trainiere 4 Wechsel des Fixationspunktes: Schauen Sie auf die Nasenspitze und dann in die Ferne. Mehrmals wiederholen. Trainiere 5 Schauen Sie geradeaus und fixieren Sie einen Gegenstand, der weit von Ihren Augen entfernt ist. Versuchen Sie, Ihre Augenlider weit zu öffnen und ohne zu blinzeln, um ihn klarer zu sehen. Trainiere 6 Schließen Sie Ihre Augenlider fest und blinzeln Sie dann einige Sekunden lang häufig. Trainiere 7 Massieren Sie die Augenlider, indem Sie sie sanft mit Zeigefinger und Daumen in Richtung von der Nase zur Schläfe streichen. Trainiere 8 Ohne Anstrengung, aber schließen Sie Ihre Augenlider fest und bedecken Sie sie mit Ihren Handflächen, um eine Lichteinwirkung für 1 Minute vollständig auszuschließen. 2-Komplex Übung 1 (ausgeführt im Sitzen) Blinzeln Sie 1-2 Minuten lang. Übung 2 (ausgeführt im Stehen) Schauen Sie 2-3 Sekunden lang geradeaus. Schauen Sie dann auf die Spitze des Zeigefingers der rechten ausgestreckten Hand, die sich entlang der Mittellinie des Gesichts befindet, und fixieren Sie sie 4-5 Sekunden lang. Senken Sie danach Ihre Hand und wiederholen Sie alle Schritte in der beschriebenen Reihenfolge 10-12 Mal. Übung 3 (ausgeführt im Stehen) Strecken Sie Ihren Arm aus und schauen Sie auf die Spitze Ihres Zeigefingers, die sich in der Mittellinie Ihres Gesichts befindet. Beginnen Sie dann, es langsam näher an die Augen heranzuführen, bis Doppelbilder auftreten. Wiederholen Sie den Bewegungszyklus 6-8 Mal. Übung 4 (ausgeführt im Sitzen) Schließen Sie das Augenlid eines Auges fest (für 3–5 Sekunden) und öffnen Sie dann das Auge. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Auge. Übung 5 (ausgeführt im Sitzen) Drücken Sie mit zwei oder drei Fingern der rechten und linken Hand mäßig durch das obere Augenlid, zuerst auf den einen und dann auf den anderen Augapfel. Übung 6 (ausgeführt im Stehen) Fixieren Sie für kurze Zeit (für 3-5 Sekunden) mit beiden Augen die Spitze des Zeigefingers der rechten ausgestreckten Hand, die sich entlang der Mittellinie des Gesichts befindet. Schließen Sie anschließend Ihr linkes Auge mit der linken Handfläche und entfernen Sie es nach 3-5 Sekunden. Wiederholen Sie den Fixierungswechsel 5-6 Mal. Machen Sie dann die Übung und schließen Sie dabei Ihr rechtes Auge. Übung 7 (ausgeführt im Stehen) Heben Sie Ihre rechte Hand an, beugen Sie sie leicht am Ellenbogengelenk, strecken Sie Ihren Zeigefinger und fixieren Sie die Spitze mit beiden Augen, indem Sie Ihre Hand langsam senken und dann heben. Übung 8 (ausgeführt im Stehen) Heben Sie Ihren Blick nach oben, senken Sie ihn, bewegen Sie ihn nach rechts und dann nach links. Wiederholen Sie den Bewegungszyklus 6-8 Mal. Übung 9 (ausgeführt im Sitzen) Schließen Sie die Augen und massieren Sie Ihre Augen mit kreisenden Bewegungen Ihrer Finger. 3-Komplex Ausgangsposition: sitzend oder stehend. Trainiere 1 Die Augen sind geschlossen. Massieren Sie die Augäpfel mit kreisenden Bewegungen beider Hände 10 Sekunden lang. Trainiere 2 Schau geradeaus, dann rechts, links, oben, unten für 10 s. Trainiere 3 Schließen Sie Ihre Augen fest und öffnen Sie Ihre Augen für 10 Sekunden. Trainiere 4 Führen Sie Ihre Augen zunächst 2-3 Mal zur einen Seite, dann zur anderen Seite und schließen Sie sie dann für 10 Sekunden. Alle Übungen können sowohl in die Morgengymnastik als auch in die Industriegymnastik einbezogen werden. In Kombination tragen sie zu einer erhöhten Durchblutung bei, stärken die Augenmuskulatur und reduzieren deren Ermüdung. Vorbeugung gegen Augenermüdung* Eine Reihe von Übungen und Selbstmassagen sollen Augenermüdung bei Arbeitnehmern mit hoher Sehbelastung vorbeugen. Die Anwendung des Komplexes wirkt sich positiv auf die Blutversorgung der Augen aus und verbessert deren Funktionszustand. * Eine Reihe von Übungen und Selbstmassagen zur Vorbeugung von Augenermüdung wurde von einem Spezialisten auf dem Gebiet der nichtmedikamentösen Methoden zur Beeinflussung des Körpers S.P. entwickelt. Kolpakov zusammen mit den Mitarbeitern des Labors für systemische Arbeitsphysiologie des nach A.I. benannten Forschungsinstituts für normale Physiologie. PC. Anochin. Die Selbstmassage der Schienbein- und Deltamuskeln sowie des Unterarms, der Hand und des Nackens umfasst Streicheln, Kneten und Reiben. Bei der Selbstmassage des Gastrocnemius-Muskels kommt auch Schütteln zum Einsatz – seine „Verschiebung“ in Querrichtung. Der mit Haaren bedeckte Bereich des Kopfes wird lediglich geknetet. Methode und Ablauf der Massage
Führen Sie nach der Selbstmassage des Schienbeinmuskels (1) kreisende Bewegungen im Sprunggelenk aus. nach der Selbstmassage des Wadenmuskels (2) das Bein am Kniegelenk beugen und beugen;
Beugen und beugen Sie nach der Selbstmassage der Hand (3) Ihre Finger und führen Sie Drehungen im Handgelenk durch. nach der Selbstmassage des Unterarms (4) die Finger spreizen; Drehen Sie nach der Selbstmassage des Deltamuskels (5) Ihre Hand im Schultergelenk.
Nach der Selbstmassage des Nackens (6, 7, 8) neigen Sie Ihren Kopf 3-4 Mal vor und zurück, nach links und rechts. Der gesamte Komplex muss 5-10 Tage lang durchgeführt werden, bei Kurzsichtigkeit 10-12 Tage. Der Kurs sollte einmal im Monat stattfinden. Übungen zur Linderung von Verspannungen in verschiedenen Körperteilen sowie geistiger und emotionaler Anspannung Die vom Betreiber ausgewählten Körperübungen sowie der Übungssatz sollten nach 2-3 Wochen geändert werden. Übung zum Entfalten des vorderen Teils des Körpers Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Ecke, die Füße schulterbreit auseinander, die Knie nicht angespannt (Sie können sich leicht beugen). Platzieren Sie Ihre Handflächen auf Schulterhöhe entlang der Wände. Der Kontakt muss fest sein. Spannen Sie Ihre Muskeln an, als würde Sie etwas vorwärts treiben. Bewegen Sie Ihren Körper langsam nach vorne, bis Sie einen Widerstand spüren. Position für 30 s sperren. Entspannen. 2 Mal wiederholen. Ihre Füße sollten einen Schritt oder mehr von der Ecke entfernt sein, damit Sie die Wände nicht berühren, wenn Sie sich der Ecke nähern. Wenn Ihnen die Übung zu einfach erscheint, erhöhen Sie die Distanz um einen halben Schritt (oder einen Schritt). Wenn Sie sich nach vorne beugen, sollten Sie eine Anspannung in Ihren Brustmuskeln, Schlüsselbeinen und Schulterblättern spüren. Spring nicht! Atme tief ein, wenn du dich müde oder unwohl fühlst. Trainieren Sie, um den Körper zu entspannen, geistigen und emotionalen Stress abzubauen und den Rhythmus der natürlichen und freien Atmung wiederherzustellen
Setzen Sie sich in eine bequeme Position, ohne die Beine zu kreuzen. Entfernen Sie jegliche Kleidung, die Sie einengt. Schließe deine Augen. Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch, in Höhe des Nabels. Atmen Sie tief durch die Nase ein. Ihre Hände sollten spüren, wie sich die Bauchmuskeln heben. Halten Sie den Atem 1-2 Minuten lang an. Atmen Sie langsam durch den Mund aus. Die Hände sollten spüren, wie die Bauchmuskeln zusammengedrückt werden. 4 Mal wiederholen. (Wenn Ihnen schwindelig wird, beenden Sie die Übung.) Bei richtiger Durchführung bleiben die oberen Rippen des Brustkorbs stationär, während sich die unteren Rippen und der Bereich, in dem sich das Zwerchfell direkt unter dem Brustkorb befindet, bewegen. Stellen Sie sicher, dass der Atem voll ist. Die Lunge sollte vor dem nächsten Atemzug völlig frei sein. Sie können auch beim Arbeiten oder Gehen tiefe Atemübungen durchführen. Eine Übung, um angesammelte Verspannungen zu lösen und die Finger, Handflächen und Hände zu entspannen
Senken Sie im Sitzen oder Stehen Ihre Arme entlang des Körpers. Tief durchatmen. Beginnen Sie beim Ausatmen mit leichten oszillierenden Bewegungen von den Schultern bis zu den Fingerspitzen. Machen Sie etwa 15s. Bei den oszillierenden Bewegungen sollten Schultern, Arme, Handflächen und Finger entspannt sein. Übung zur Anspannung der Finger- und Handflächenmuskulatur, Entwicklung der Handgelenke, Linderung des Ermüdungsgefühls nach monotonen Bewegungen, die in den Fingern, Handflächen und Unterarmen entstanden sind Platzieren Sie im Sitzen oder Stehen Ihre Hände vor Ihrem Gesicht. Handflächen ausgestreckt, Finger ausgestreckt. Spannen Sie Ihre Handflächen und Handgelenke an. Beginnen Sie mit dem kleinen Finger und beugen Sie schnell einen Finger nach dem anderen, bis alle zu einer Faust geballt sind. Der Daumen sollte auf den anderen vier liegen. Mit fest zur Faust geballten Fingern machen Sie mit der Hand eine 90°-Drehbewegung, sodass die Fäuste einander „anschauen“. 7 mal wiederholen. Wenn Ihre Finger zur Faust geballt sind, versuchen Sie, sie nicht zu trennen. Drehen Sie nur mit Ihren Handgelenken. Ellenbogen sind bewegungslos. Die Unterarme machen nur eine Vierteldrehung. Trainieren Sie, um Rücken und Schultern zu entspannen und die Durchblutung des Körpers zu verbessern
Beine schulterbreit auseinander. Die Knie sind entspannt (leicht gebeugt). Entspannen Sie sich beim Einatmen. Heben Sie beim Ausatmen die Arme nach oben und strecken Sie sie aus, als ob Sie beschlossen hätten, die Decke zu berühren. Die Muskeln der Finger, Arme und Schultern sollten gedehnt werden. Spüren Sie, wie sich Ihre Rumpfmuskulatur anspannt. Atmen Sie noch einmal ein. Beugen Sie sich beim Ausatmen nach vorne und versuchen Sie, mit den Händen vor den Schuhspitzen den Boden zu berühren. Entspannen Sie sich und senken Sie Kopf und Nacken. Der Blick sollte entlang der Nase gerichtet sein. Die Knie können leicht gebeugt sein. Tief durchatmen. Richten Sie sich beim Ausatmen langsam und gleichmäßig auf. 2 Mal wiederholen. Stellen Sie vor Beginn der Übung sicher, dass das Körpergewicht gleichmäßig verteilt ist (Sie fallen weder auf die Trittspitzen noch auf die Fersen). Alle Bewegungen sollten weich und geschmeidig sein, die Muskulatur sollte nicht überbeansprucht werden. Wenden Sie niemals übermäßige Gewalt an. Nach und nach erlangen die Muskeln die nötige Elastizität und mit der Zeit können Sie sich leicht und entspannt beugen. Stellen Sie sicher, dass Sie tief atmen. Die allgemeine Dehnübung kann auch im Sitzen durchgeführt werden. Übung zur Linderung von Beschwerden in den Beinen und Hüften sowie Muskelverspannungen im Gesäß Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl: Der Oberschenkelteil der Beine sollte etwas höher als die Knie sein; beide Füße auf dem Boden. Platzieren Sie Ihren linken Fuß auf Ihrem rechten, verschränken Sie Ihre Finger und legen Sie sie auf Ihr linkes Knie. Heben Sie Ihr Knie mit den Händen nach oben und nach rechts (diagonal zum Körper). Sie sollten spüren, wie sich die Gesäßmuskulatur und der äußere Teil der Muskulatur des linken Oberschenkels anspannen. Noch einmal wiederholen, aber mit dem rechten Fuß. Trainieren Sie langsam und ohne Anstrengung. Das Anheben des Beins sollte nur mit Hilfe der Hände erfolgen und darf keine Beschwerden verursachen. Achten Sie darauf, dass die Hüften und Beine unterhalb der Knie entspannt sind. Atme rhythmisch und frei. Trainieren Sie, um die Nacken-, Kopf- und Gesichtsmuskulatur zu entspannen und Verspannungen im Schultergürtel zu lösen
Atmen Sie im Sitzen oder Stehen tief ein und schließen Sie die Augen. Senken Sie beim Ausatmen langsam Ihr Kinn zur Brust. Entspannen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern. Beginnen Sie beim Einatmen langsam und gleichmäßig mit kreisenden Bewegungen des Kopfes nach links. Die Schultern sind entspannt. Die Übung sollte vorsichtig und langsam durchgeführt werden. Atme aus, während du deinen Kopf nach rechts und unten in die Ausgangsposition bewegst. 2 mal wiederholen, dann die Drehrichtung ändern und 3 mal wiederholen. Versuchen Sie nicht, den Neigungswinkel kreisförmiger Bewegungen zu vergrößern. In diesem Fall ist es viel wichtiger, die Übung langsam, gleichmäßig und mühelos auszuführen. Achten Sie auf eine regelmäßige, tiefe Atmung und einen insgesamt entspannten Zustand des Körpers. Massage der Hinterkopfregion zur Linderung von Verspannungen in der Nacken- und Schultergürtelmuskulatur
Drücken Sie im Sitzen oder Stehen mit den Fingern auf die in der Abbildung angegebenen Zonen mit einer Drehung von 10 Sekunden nach rechts und links. Gesichtsmuskelmassage zur Lösung von Verspannungen
Führen Sie im Sitzen eine Selbstmassage in den angegebenen Richtungen und Punkten durch. Komplexe Übungen zur Linderung allgemeiner Müdigkeit* * Die Komplexe 1-4 basieren auf den Entwicklungen und Vorschlägen des Moskauer Forschungsinstituts für Augenkrankheiten. Helmholtz. 1-Komplex Trainiere 1 Setzen Sie sich mit geschlossenen Augen hin, entspannen Sie die Gesichtsmuskeln, lehnen Sie sich in einem Stuhl zurück und legen Sie die Hände 10-15 Sekunden lang in die Hüften. Trainiere 2 Schließen Sie die Augen und führen Sie eine Selbstmassage der Augenbrauenbögen und des unteren Teils der Augenhöhlen durch, indem Sie mit den Fingern leichte kreisende Streichbewegungen von der Nase nach außen ausführen – 20–30 s. Setzen Sie sich dann 10–15 Sekunden lang mit geschlossenen Augen hin. Trainiere 3 Beugen Sie Ihre Arme vor Ihrer Brust, verbinden Sie Ihre Hände fest und kreuzen Sie die Finger. Drehen Sie die Finger zur Brust, ohne die Handflächen zu trennen. Drehen Sie Ihre Finger nach vorne. 4–6 Mal wiederholen. Dann senken Sie Ihre Arme und schütteln Sie Ihre entspannten Hände. Trainiere 4 Beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen, die Handflächen nach oben und nach vorne. Führen Sie abwechselnde Fingerklicks aus, beginnend mit dem Zeigefinger (jedes Mal vor dem Klicken ist der Daumen oben). Das Gleiche in umgekehrter Reihenfolge. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal. Dann senken Sie Ihre Arme und schütteln Sie Ihre Hände. Trainiere 5 Senken Sie Ihren Kopf auf Ihre Brust, bringen Sie ihn zurück in seine ursprüngliche Position und neigen Sie ihn dann leicht nach hinten. Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne. 4–6 Mal wiederholen. Das Tempo ist langsam. Trainiere 6 Schauen Sie 2-3 Sekunden lang in die Ferne vor Ihnen. Schauen Sie 3-5 Sekunden lang auf die Nasenspitze. 6–8 Mal wiederholen. 2-Komplex Trainiere 1 Sehr langsame kreisende Bewegung des Kopfes in die eine und dann in die andere Richtung. Wiederholen Sie dies 3-4 Mal. Trainiere 2 Selbstmassage der Hinterkopfregion von Kopf und Hals. Führen Sie alle Bewegungen mit den Fingerspitzen von oben nach unten nach außen aus: Streichen, kreisende Bewegungen, Reiben. Trainiere 3 Schließen Sie Ihre Augen für 3-5 Sekunden fest und öffnen Sie sie dann für 3-5 Sekunden. 6-8 Mal wiederholen. Trainiere 4 Hände am Gürtel. Rechte Hand – hinter dem Kopf, Muskeln anspannen, Körper nach rechts drehen. Entspannen Sie die Muskeln und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Das Gleiche – auf der anderen Seite. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal. Trainiere 5 Hände am Gürtel. Rechte Hand unter Anspannung der Muskulatur hinter den Kopf ziehen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Das Gleiche – in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal. Trainiere 6 Beobachten Sie mit Ihren Augen, wie Sie Ihre Hand langsam senken und dann in einem Abstand von 40–50 cm von den Augen heben. Wiederholen Sie dies 10-12 Mal und wechseln Sie den Besitzer. 3-Komplex Trainiere 1 Schließen Sie Ihre Augen, drücken Sie mit den Fingerkuppen jeder Hand zwei bis drei Sekunden lang leicht auf die oberen Augenlider. Nehmen Sie dann Ihre Finger von Ihren Augenlidern und sitzen Sie 2-3 Sekunden lang mit geschlossenen Augen da. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal. Trainiere 2 Heben Sie die an den Ellbogen angewinkelten Arme an, die gesenkten Hände berühren fast die Ohren. Dann beugen Sie sich leicht nach vorne, senken Sie Ihren Kopf zur Brust, „lassen“ Sie nacheinander Ihre Schultern, Unterarme und Hände und entspannen Sie sich vollständig. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal. Trainiere 3 Sitzen Sie aufrecht mit gesenkten Händen und spannen Sie die Muskeln des gesamten Körpers kräftig an. Entspannen Sie sich dann sofort vollständig, senken Sie den Kopf zur Brust und schließen Sie die Augen. Setzen Sie sich also 10–15 Sekunden lang hin. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal. Trainiere 4 Hebe deine Arme mit einer Drehung deines Oberkörpers nach oben. Spreizen Sie Ihre Finger angespannt, spannen Sie alle Muskeln des Körpers an und halten Sie den Atem 7-8 Sekunden lang an. Mit der Drehung des Rumpfes in die Ausgangsposition „lassen“ Sie die Arme und entspannen Sie den ganzen Körper für 7-8 s. Wiederholen Sie dies 3-5 Mal in verschiedene Richtungen. Trainiere 5 Verbinden Sie die Handflächen beider Hände an der Brust, Finger an Finger, ohne Spannung. Nacheinander ausbreiten und langsam reduzieren, indem Sie Zeigefinger, kleinen Finger, Mittelfinger, Daumen und dann Ringfinger ein- und ausatmen. In umgekehrter Reihenfolge wiederholen. Trainiere 6 Halten Sie den Zeigefinger der rechten Hand im Abstand von 20-25 cm vor Ihre Augen und betrachten Sie ihn 3-5 s lang mit beiden Augen, mit dem rechten Auge (das linke schließen) - 3-5 s, mit das linke Auge (das rechte schließen) - 3-5 s, mit zwei Augen - 3-5 s. Den Besitzer wechseln. Alles noch einmal wiederholen. Führen Sie insgesamt 2-3 Zyklen durch. 4-Komplex Trainiere 1 Sitzen Sie am Computer und nehmen Sie die bequemste Position ein. Entspannen Sie sich, stressen Sie sich nicht. Strecken Sie sanft und langsam Ihren Rücken (nicht krumm). Schließen Sie Ihre Augen, sanft, ohne zu drücken, schließen Sie Ihre Augenlider. Schauen Sie mit geschlossenen Augen nur geradeaus, Augen ohne Anstrengung, unscharf. Halten Sie Ihren Kopf leicht, ohne Anstrengung, ohne Anstrengung. Überanstrengen Sie Ihren Körper nicht und neigen Sie den Kopf leicht: zur Brust, nach hinten; abwechselnd zur linken und rechten Schulter. Trainiere 2 Drehen Sie Ihre Augen, ohne sie zu öffnen, im und gegen den Uhrzeigersinn, auf und ab. Trainiere 3 Machen Sie mindestens alle zwei Stunden eine Arbeitspause, lehnen Sie sich in Ihrem Stuhl zurück, stemmen Sie die Hände in die Hüften, entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln und sitzen Sie 10-15 Sekunden lang so. Trainiere 4 Schließen Sie Ihre Augen und massieren Sie mit Ihren Fingern 20–30 Sekunden lang leichte kreisende Bewegungen von der Nase nach außen, den Brauenwülsten und dem unteren Teil der Augenhöhlen. Setzen Sie sich dann 10–15 Sekunden lang mit geschlossenen Augen hin. Trainiere 5 Neigen Sie Ihren Kopf langsam nach vorne und legen Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust. Nehmen Sie Ihren Kopf zurück. Machen Sie Kopfdrehungen. 4–6 Mal wiederholen. Trainiere 6 Schauen Sie 2-3 Sekunden lang in die Ferne, schauen Sie dann auf die Nasenspitze und frieren Sie 2-3 Sekunden lang ein. 6–8 Mal wiederholen. Trainiere 7 Fitness-Minute. Heben Sie Ihre Hände an, spreizen Sie angespannt Ihre Finger, spannen Sie alle Muskeln des Körpers an und halten Sie den Atem 7-8 Sekunden lang an. Mit der Körperrotation „lassen“ Sie die Hände und entspannen Sie den ganzen Körper für 7 – 8 Sekunden. 3–5 Mal wiederholen. Trainiere 8 Dehnen und entspannen Sie Ihre Finger, sodass Sie die Spannung spüren. Entspannen Sie sich und drücken Sie dann langsam Ihre Finger. Trainiere 9 Um Ihre Schultern und Ihren oberen Rücken zu entspannen, verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Kopf und bewegen Sie Ihre Schulterblätter, bis Sie eine Spannung im oberen Rücken spüren. Bleiben Sie 5-10 Sekunden in dieser Position. Dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal. Trainiere 10 Verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken, wobei Ihre Handflächen nach innen zeigen. Versuchen Sie, Ihre Arme langsam anzuheben und zu strecken. Bleiben Sie 5-10 Sekunden in dieser Position. 5–10 Mal wiederholen. Trainiere 11 Heben Sie im Stehen langsam Ihre Arme an und drehen Sie dabei Ihren Kopf nach links und dann nach rechts, bis Sie eine leichte Spannung spüren. Trainiere 12 Diese Übung hilft, die Auswirkungen einer langen Schräglage, bei der man lange und aufmerksam auf den Bildschirm schaut, zu neutralisieren. Senken Sie Ihr Kinn langsam, sodass sich darunter Falten bilden, und bleiben Sie 5 Sekunden in dieser Position. 5–10 Mal wiederholen. 5-Komplex Trainiere 1 Blinzeln Sie während einer Arbeitspause alle 25 bis 30 Minuten mehrmals mit den Augen, schließen Sie dann die Augen und sitzen Sie eine Minute lang so. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal. Trainiere 2 Strecken Sie Ihre Finger und spreizen Sie sie 5-7 Sekunden lang. Entspannen Sie sich und drücken Sie Ihre Finger 5-7 Sekunden lang. 5–15 Mal wiederholen. Trainiere 3 Entspannen Sie Ihre Schultern und den oberen Rücken, indem Sie Ihre Finger hinter Ihrem Kopf verschränken und Ihre Schulterblätter 5-15 Sekunden lang bewegen. 5–15 Mal wiederholen. Trainiere 4 Statische Haltung. Hände hinter dem Rücken. Finger ineinander verschränkt, Handflächen einander zugewandt für 5–15 Sekunden. 5–15 Mal wiederholen. Trainiere 5 Stehende Position. Heben Sie Ihre Arme nach vorne und oben und unten und drehen Sie gleichzeitig Ihren Kopf 3 Sekunden lang nach rechts und links. 5–15 Mal wiederholen. Übungskomplexe für die Wirbelsäule Nach mehreren Stunden harter Arbeit am Computer kann der Bediener starke Müdigkeit und Schmerzen im Lendenbereich und im Nacken verspüren. Oft ist die falsche Körperhaltung die Ursache für einen schlechten Gesundheitszustand. Anhang 2 beschreibt die beste Körperhaltung für eine Person, die einer sitzenden Tätigkeit nachgeht. Die folgenden Empfehlungen und Übungen helfen, Rückenbeschwerden während der Arbeit und am Ende des Arbeitstages zu beseitigen und bieten auch die Möglichkeit, ernsthaftere Methoden zur Wiederherstellung der Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule anzuwenden. Durch das Wirbelsäulentraining werden die Muskeln und Bänder gestärkt, die die Wirbelsäule gestreckt halten. Dies sorgt für die richtige Körperhaltung, regt die intensive Durchblutung und die Übertragung von Nervenenergie an. Die Kompression der Nervenfasern, die das Rückenmark mit den inneren Organen verbinden, wird verringert. Die inneren Organe beginnen störungsfrei zu funktionieren. Die Atmung normalisiert sich und versorgt die Zellen mit mehr Sauerstoff. All dies führt zu einer deutlichen Verbesserung des Wohlbefindens, einer gesteigerten Leistungsfähigkeit und einer geringeren Ermüdung auch nach längerer Anstrengung. Wenn Sie mit der Durchführung von Wellnessübungen beginnen, sollten Sie sich an folgenden Regeln orientieren:
Komplex 1* * Die Komplexe 1,2 wurden vom berühmten amerikanischen Physiotherapeuten Paul Bragg entwickelt. Um Erkrankungen der Wirbelsäule vorzubeugen und ihre Flexibilität wiederherzustellen, werden komplexe Übungen durchgeführt. Trainiere 1 Diese Übung betrifft den Teil der Wirbelsäule und des Nervensystems, der mit der Kopf- und Augenmuskulatur verbunden ist. Dadurch wirken Sie sich auf die Ursachen von Beschwerden wie Kopfschmerzen und Überanstrengung der Augen aus. Ausgangsposition (ip): Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, senken Sie den Kopf, heben Sie das Becken über den Kopf und wölben Sie den Rücken. Der Körper ruht nur auf den Handflächen und Zehen. Die Beine sind schulterbreit auseinander. Knie und Ellenbogen werden gestreckt. Senken Sie Ihr Becken so tief wie möglich fast bis zum Boden. Halten Sie Arme und Beine gerade, dies verleiht der Wirbelsäule eine besondere Spannung. Heben Sie Ihren Kopf und werfen Sie ihn scharf zurück. Heben Sie das Becken wieder so hoch wie möglich an, wölben Sie den Rücken nach oben und senken Sie es wieder ab. Machen Sie die Übung langsam. Wenn Sie diese Übung richtig ausführen, werden Sie nach einigen Bewegungen eine Erleichterung verspüren, da sich die Wirbelsäule entspannt. Trainiere 2 Diese Übung soll vor allem die Nerven stimulieren, die zu Leber und Nieren führen. I. S. – das gleiche wie bei Übung 1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, heben Sie Ihr Becken an und wölben Sie Ihren Rücken. Der Körper ruht auf den Handflächen und Zehen. Arme und Beine sind gerade. Drehen Sie das Becken so weit wie möglich nach links, senken Sie die linke Seite so tief wie möglich und dann nach rechts. Beugen Sie Ihre Arme und Beine nicht. Bewegen Sie sich langsam und denken Sie ständig an die Dehnung der Wirbelsäule. Diese Übung wird immer schwierig genug bleiben. Trainiere 3 Bei dieser Übung wird die Wirbelsäule von oben nach unten entspannt. Jedes Nervenzentrum wird stimuliert. Der Zustand der Beckenregion wird erleichtert. Die an der Wirbelsäule befestigten Muskeln, die für die Streckung der Wirbelsäule am wichtigsten sind, werden gestärkt und das Wachstum des Zwischenwirbelknorpels angeregt. I. S. - Setzen Sie sich auf den Boden, ruhen Sie sich auf den gestreckten Armen aus, die sich leicht nach hinten befinden, und beugen Sie die Beine. Heben Sie Ihr Becken an. Der Körper ruht auf den gespreizten angewinkelten Beinen und gestreckten Armen. Heben Sie Ihren Körper in eine horizontale Position der Wirbelsäule. Senken Sie sich in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals. Diese Übung muss in einem schnellen Tempo durchgeführt werden. Trainiere 4 Die Übung wirkt auf die gesamte Wirbelsäule, dehnt sie und bringt den Körper in einen ausgeglichenen Zustand. I. p. - liegen Sie auf dem Rücken auf dem Boden, die Beine gestreckt, die Arme an den Seiten. Beuge deine Knie, ziehe sie an deine Brust und schlinge deine Arme darum. Versuchen Sie, Ihre Knie und Hüften von Ihrer Brust wegzuziehen, ohne Ihre Hände loszulassen. Heben Sie gleichzeitig Ihren Kopf und versuchen Sie, mit Ihrem Kinn Ihre Knie zu berühren. Halten Sie diese Körperposition 5 Sekunden lang. Trainiere 5 Diese Übung ist eine der wichtigsten Wirbelsäulendehnungen. I. S. - das gleiche wie bei Übung 1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, heben Sie Ihr Becken hoch, beugen Sie Ihren Rücken, senken Sie Ihren Kopf und stützen Sie sich auf gestreckte Arme und Beine. Gehen Sie in dieser Position durch den Raum. Die Umsetzung dieses Komplexes ist streng individuell. Zunächst sollte jede Übung nicht öfter als zwei- bis dreimal durchgeführt werden. Einen Tag später können Sie auf fünf oder mehr erhöhen. Menschen mit einer normal funktionierenden Wirbelsäule können Übungen problemlos bis zu 10 Mal durchführen. Beginnen Sie mit der regelmäßigen Teilnahme am Komplex und führen Sie das gesamte Programm täglich durch. Sobald Sie sich besser fühlen, können Sie die Anzahl der Sitzungen auf zwei pro Woche reduzieren, um Ihre Wirbelsäule flexibel und entspannt zu halten. 2-Komplex Übung 1: Dehnung des Nackens und des oberen Rückens Stehen Sie auf, nehmen Sie die richtige Haltung ein (Kopf, Rumpf und Hüfte liegen in einer geraden Linie, die Brust ist nach vorne und oben gedrückt, der Bauch ist flach, der Rücken ist normalerweise gekrümmt), stellen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Füße, Entspannen Sie Ihre Muskeln. Schließen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf, neigen Sie Ihren Kopf nach vorne und versuchen Sie dann, ihn in seine ursprüngliche Position zurückzubringen, indem Sie mit Ihren Händen Widerstand leisten. Tun Sie dies 6 Sekunden lang und zählen Sie dabei vor sich hin: „Eintausendeins, eintausendzwei, ..., eintausendsechs.“ Wiederholen Sie die Übung, halten Sie dabei den Kopf gerade und neigen Sie ihn dann so weit wie möglich nach hinten. Strecken Sie Ihren Nacken so weit wie möglich in jede Richtung. Übung 2. Stärkung und Dehnung des Rückens Diese Übung ist sehr effektiv, wenn Sie sich im Rücken müde fühlen. Stellen Sie sich gerade hin, die Füße hüftbreit auseinander, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und strecken Sie die Arme nach oben, dann entspannen Sie sich. Beugen Sie sich vor, legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Beine hinter Ihren Knien, ziehen Sie Ihren Bauch ein und versuchen Sie, Ihren Rücken anzuspannen, indem Sie dieser Spannung mit Ihren Händen widerstehen. Halten Sie diese Position 6 Sekunden lang und zählen Sie: „Eintausendeins, eintausendsechs“, dann entspannen Sie sich. straffen. entspannen. Übung 3: Kopfdrehung zur Stärkung des oberen Rückens Sport hilft, Verspannungen in der Halsmuskulatur zu lösen und die Halswirbel zu dehnen. Stehen Sie gerade, ohne sich anzustrengen. Senken Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust und drehen Sie Ihren Kopf so, dass das Ohr die Schulter berührt, der Hinterkopf – den Rücken, das andere Ohr – die zweite Schulter, das Kinn – die Brust. Tun Sie dies langsam und dehnen Sie dabei die Nackenmuskulatur und die Wirbel. Drehen Sie Ihren Kopf 20 Mal in eine Richtung und genauso oft in die andere. Übung 4. Stärkung der gesamten Wirbelsäule Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme nach unten und völlig entspannt. Drehen Sie Ihren ganzen Körper in die eine oder andere Richtung und versuchen Sie, so weit wie möglich über Ihre Schulter zu schauen. Ihre Hände sind träge und bewegen sich völlig frei hinter dem Körper her. Übung 5. Entwicklung der Flexibilität der Wirbelsäule Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen zusammen. Hebe deine gestreckten Arme über deinen Kopf. Beugen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, Ihre Zehen mit den Fingern zu berühren. Beugen Sie die Beine nicht. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und lehnen Sie sich dann mit erhobenen Armen so weit wie möglich zurück, wobei Arme und Kopf ebenfalls nach hinten geworfen werden. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Übung 6. Rotation der Wirbelsäule Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe seitlich an. Drehen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach rechts und begleiten Sie diese Bewegung mit Ihren Augen, dann nach links, ebenfalls so weit wie möglich, und versuchen Sie, hinter Ihrem Rücken dasselbe zu sehen, denselben Gegenstand wie bei der Drehung nach rechts. Biegen Sie abwechselnd 30 Mal rechts und links ab. Übung 7. Stärkung der oberen Wirbelsäule Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen zusammen oder leicht auseinander. Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich und bewegen Sie sie sanft nach hinten und dann so weit wie möglich nach vorne. Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal. Führen Sie nach einer kurzen Pause die gleichen Bewegungen 15 Mal in die entgegengesetzte Richtung aus. Erhöhen Sie die Anzahl der Bewegungen täglich und erhöhen Sie deren Anzahl auf 30 in jede Richtung. Übung 8. Entwicklung der Ausdauer im unteren Teil der Wirbelsäule Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, die Arme seitlich ausgestreckt, die Beine gerade. Heben Sie Ihre Beine ein wenig an und versuchen Sie, sie 60 Sekunden lang zu halten, während Sie vor sich hin zählen: „Eintausendeins, eintausendzwei, ..., eintausendsechzig.“ Fügen Sie jedes Mal ein paar Sekunden hinzu. Übung 9. Stärkung der unteren Wirbelsäule Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände seitlich auf Schulterhöhe, Beine zusammen. Heben Sie Ihr gerades rechtes Bein mit ausgestreckten Zehen senkrecht an, legen Sie es dann links auf den Boden und berühren Sie den Boden mit den Zehen hinter den linken Zehen. Bringen Sie Ihr Bein wieder in eine vertikale Position und senken Sie es auf den Boden. Wiederholen Sie dasselbe mit dem linken Fuß und berühren Sie dabei den Boden hinter den Fingern der rechten Hand. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal mit dem rechten und dem linken Bein. Übung 10. Stärkung der gesamten Wirbelsäule Legen Sie sich auf der rechten Seite auf den Boden, die Beine gerade, die Hände frei, die Knie nicht beugen. Strecken Sie Ihr linkes Bein, heben Sie es an und bringen Sie es dann langsam wieder in seine ursprüngliche Position zurück. Beugen Sie Ihr linkes Bein, bringen Sie Ihr Knie an Ihre Brust und versuchen Sie, es mit Ihrem Kinn zu berühren. Führen Sie diese Übung 10 Mal durch, zuerst auf der rechten Seite und dann genauso oft auf der linken Seite. Übung 11 Hängen Sie sich an die Querstange, damit Ihre Füße den Boden nicht berühren (anstelle der Querstange können Sie auch die Oberkante der Tür verwenden). Entspannen Sie Ihren Körper, indem Sie völlig frei hängen. Denken Sie daran, dass diese Übung nicht für die Arme, sondern für den Rücken gedacht ist. Entspannen Sie sie also, damit die Wirbelsäule gestreckt wird. Hängen Sie so viel wie möglich. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung anschließend mindestens dreimal. Die Übungen 1-7 des Komplexes können in Arbeitspausen durchgeführt werden, um lokale Müdigkeit zu lindern, die Übungen 8-11 werden für Morgengymnastik empfohlen. 3-Komplex Komplexe Übungen beugen einer Osteochondrose der Wirbelsäule durch körperliche Inaktivität vor. Wird im Stehen durchgeführt. Hände runter. Halbkreisförmige Bewegungen des Kopfes nach rechts, dann zur linken Schulter. Hände runter. Kopf dreht sich nach links und rechts. Hände am Gürtel. Neigen des Kopfes nach rechts, links, vorwärts, rückwärts. Hände am Gürtel. Kreisende Kopfbewegungen. Hände auf den Kopf. Drücken Sie abwechselnd mit der rechten und linken Hand auf den Kopf. Rechte Hand auf der rechten Wange. Drücken Sie auf Ihre Wange. Drücken Sie dann mit der linken Hand auf Ihre linke Wange. Hände runter. Hebe und senke deine Schultern. Die Hände werden zu den Schultern erhoben. Kreisbewegungen vorwärts und rückwärts. Die Hände sind hinter dem Rücken „im Schloss“ verbunden, der Rücken ist gerade. Hebe deine Hände wieder hoch. Hände zur Seite. Gleichzeitige kreisende Bewegungen der Arme hin und her. Hände am Gürtel. Neigung des Körpers nach vorne, Bücken. Hände am Gürtel. Drehen Sie den Körper nach links und rechts. Hände am Gürtel. Neigungen des Körpers nach rechts, links, vorwärts, rückwärts. Hände runter. Kreisbewegungen des Beckens. Es wird empfohlen, jede Übung im Anfangsstadium 4–5 Mal zu wiederholen und die Übung dann kontinuierlich auf 8–10 Mal zu steigern. Übungen zur Linderung des Computerstresssyndroms* * Die Komplexe 1-15 wurden von Dr. Ernest Lauvenstein und Howard Senn vom Cambridge Vision Improvement Institute (USA) entwickelt. Die in jedem Komplex enthaltenen Übungen hängen vom jeweiligen Symptom ab. 1-Komplex Symptom: Schläfrigkeit, Müdigkeit. Übungen Kreisende Kopfbewegungen. Übersetzung des Blicks von der Nähe in die Ferne mit einem Auge. Blickwechsel mit beiden Augen von der Nähe in die Ferne. Palmen. Wichtiger Hinweis: Vergessen Sie nicht, einen Augenarzt aufzusuchen, um zu überprüfen, ob Sie die richtige Brille tragen (einschließlich Computerarbeit). 2-Komplex Symptom: Kopfschmerzen nach harter Arbeit. Übungen Kreisende Kopfbewegungen. Übertragung des Blicks von den nächsten zu den fernen Punkten mit einem Auge. Übersetzung des Blicks von Ecke zu Ecke. Palmen. 3-Komplex Symptom: Kopfschmerzen in der Augenbrauenregion (in der Stirn). Übungen Kreisende Kopfbewegungen. Blickwechsel von nah nach fern. Palmen. Wichtiger Hinweis: Wenn die Kopfschmerzen nicht aufhören, sollten Sie einen Augenarzt aufsuchen. 4-Komplex Symptom: Kopfschmerzen im okzipitalen, parietalen und temporalen Bereich. Übungen Schulterzucken (kreisende Bewegungen der Schultern). Kreisende Kopfbewegungen. Akupressurmassage der Hinterhauptregion des Kopfes. Massage der Schläfenregion des Kopfes und der Augenpartie. Druck auf die Augen. Übersetzung des Sehens von der Nähe in die Ferne - mit einem Auge. 5-Komplex Symptom: Kopfschmerzen im Bereich um die Augen (Schmerzen in den Augen). Übungen Schulterzucken (kreisende Bewegungen der Schultern). Kreisende Kopfbewegungen. Übersetzung des Sehens von der Nähe in die Ferne - mit einem Auge. Drehbewegungen mit den Daumen. Palmen. 6-Komplex Symptom: Kopfschmerzen am Ende des Tages. Übungen Allgemeine Dehnung des Körpers. Schulterzucken (kreisende Bewegungen der Schultern). Kreisende Kopfbewegungen. Übersetzung des Sehens von der Nähe in die Ferne - mit einem Auge. Übersetzung des Blicks von Ecke zu Ecke. Palmen. 7-Komplex Symptom: Reizbarkeit während oder nach der Computerarbeit. Übungen Übersetzung des Sehens von der Nähe in die Ferne - mit einem Auge. Übersetzung des Sehens von der Nähe in die Ferne - mit zwei Augen. Den Blick auf die linke und rechte Ecke des Raumes fixieren. Palmen. 8-Komplex Symptom: Lücken, Überspringen, Wiederholung von Zeichen im Text. Übungen Übersetzung des Sehens von der Nähe in die Ferne - mit zwei Augen. Den Blick auf die linke und rechte Ecke des Raumes fixieren. Drehbewegungen mit den Daumen. Palmen. 9-Komplex Symptom: Fehlende Spalten, vertauschte Wörter oder Zahlen. Übungen Den Blick auf die linke und rechte Ecke des Raumes fixieren. Drehbewegungen mit den Daumen. Palmen. 10-Komplex Symptom: Schmerzen in den Hüften, Beinen, im unteren Rücken. Übungen Allgemeine Dehnung. Dehnung der Rückenmuskulatur. Spannung im unteren Rücken. 11-Komplex Symptom: entzündete Augen. Übungen Schnell blinkend. Kreisende Kopfbewegungen. Palmen. 12-Komplex Symptom: Langsame Fokussierung. Übungen Kreisende Kopfbewegungen. Übersetzung des Sehens von der Nähe in die Ferne - mit einem Auge. Den Blick auf die linke und rechte Ecke des Raumes fixieren - mit einem Auge. Palmen. Wichtiger Hinweis: Für eine entsprechende Beratung sollten Sie unbedingt einen Augenarzt aufsuchen. 13-Komplex Symptom: Schielen. Übungen Kreisende Kopfbewegungen. Übersetzung des Sehens von der Nähe in die Ferne - mit einem Auge. Übersetzung des Sehens von der Nähe in die Ferne - mit zwei Augen. Palmen. Wichtiger Hinweis: Für eine entsprechende Beratung sollten Sie unbedingt einen Augenarzt aufsuchen. 14-Komplex Symptom: Spannungsgefühl im Oberkörper (Nacken, Rücken, Schultern, Arme). Übungen Allgemeine Dehnung. Verspannungen der Rückenmuskulatur. Schulterzucken (kreisende Bewegungen). Kreisende Kopfbewegungen. 15-Komplex Symptom: Kribbeln und Schmerzen in Armen, Handgelenken, Handflächen. Übungen Allgemeine Dehnung. Spannung der Finger. Verspannungen der Rückenmuskulatur. Schnelle Fingerbewegungen. Es empfiehlt sich, komplexe Übungen je nach Ermüdungsgefühl individuell durchzuführen. Anhang 6. Empfehlungen für Mittel zur Wiederherstellung der Arbeitsfähigkeit des Bedieners * * Empfehlungen für den Einsatz spezifischer Rehabilitationsmittel, Adressen und Telefonnummern von Organisationen – Hersteller und Händler – gelten mit Stand vom 1. Februar 2001. Diese Empfehlungen basieren auf der Anwendung einer vom Labor für medizinische und Umweltforschung des Staatlichen Forschungszentrums für Präventivmedizin des russischen Gesundheitsministeriums entwickelten Methodik, die an die Arbeitsbedingungen der Bediener angepasst ist. Zu den Empfehlungen gehört der Einsatz von Vitamin-Mineral-Komplexen, biologisch aktiven Nahrungsergänzungsmitteln sowie Kräutertees unter Berücksichtigung der spezifischen Umweltsituation in der Region und der Besonderheiten der Arbeit in der Produktion. Gemäß diesen Empfehlungen wird empfohlen, Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und Tees regelmäßig einzunehmen, vorzugsweise 10-15 Minuten nach den Mahlzeiten. Ständige Einnahme von Multivitaminen und Mineralien mit Antioxidantien (Vitamine A, C, E, D, Provitamine Beta-Carotin, Selen), Mikro- und Makroelementen (Jod, Eisen, Magnesium, Kalium, Kalzium usw.), wie zum Beispiel:
Das empfohlene Minimum an erforderlichen Präventivmaßnahmen:
Die Aufnahme von Kleie und Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an groben Ballaststoffen (Gemüsepasten, Kohl, Äpfel, Kürbis, Zucchini, Rüben usw.) in die tägliche Ernährung. Die Verwendung von ionisiertem Trinkwasser zu vorbeugenden Zwecken. Ionatoren (empfohlen werden Geräte vom Typ „Georgy“) dienen der Sättigung von Wasser mit Silberionen. Auf diese Weise aufbereitetes Trinkwasser mit einem Gehalt an Silberionen in Höhe der maximal zulässigen Konzentration trägt zu einer guten Vorbeugung von Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, insbesondere in Bezug auf pathogene Mikroorganismen, bei. Es wird empfohlen, es mit dem Kräutertee „Plastopharm“ und dem Medikament „Nagipol“ zu kombinieren. Periodische Verabreichung von Kursdosen:
* Hefeautolysat ist viel wirksamer als nur Hefe, da Proteine mit hohem Molekulargewicht durch Autolyse (Selbstzerstörung der Zellmembranen unter Einwirkung bestimmter Enzymgruppen) in einfachere und leichter verdauliche Aminosäuren und Pektine gespalten werden . Weitere Empfehlungen für PC-intensive Benutzer:
Geräte der DAK-Serie sind darauf ausgelegt, eine hohe Leistungsfähigkeit der Akkommodationsmuskulatur der Augen aufrechtzuerhalten. Diese von der Firma „Sadko“ * hergestellten Geräte dienen der operativen Kontrolle der Akkommodationsreserve, der Vorbeugung und Behandlung von Asthenopie (Augenermüdung), Myopie, Hyperopie, Strabismus, Sehnervendegeneration usw. Die Geräte wurden gemeinsam mit dem Moskauer Forschungsinstitut für Augenkrankheiten entwickelt. Helmholtz und implementieren bekannte Methoden, die vom russischen Gesundheitsministerium genehmigt wurden. * Gebiet Moskau, Siedlung Zeleny. Tel.: 521-41-84. Stereopaare im Originaldesign der Firma „Sadko“ ermöglichen ein effektives Training einer weiteren Gruppe von Augenmuskeln, die für das dreidimensionale (binokulare) Sehen verantwortlich sind. Im Augenheilkunderaum des Instituts für Justizvollzugspädagogik der Russischen Akademie für Pädagogik (RAO) wurden umfangreiche Erfahrungen im Umgang mit Geräten der DAK-Serie und Stereopaaren gesammelt. Die Geräte von Sadko sind wesentlich effizienter als die bekannten quasi-optischen (Loch-)Brillen von Laservision und Relax, können aber auch in Kombination mit diesen durch eine spezielle Technik verwendet werden (diese kann von Sadko für einen bestimmten Verbraucher entwickelt werden). Einsatz spezieller technischer Mittel
Der optische, tragbare, automatische Augen-Videosimulator ist für präventive und restaurative Effekte auf die Augenmuskeln (bei Myopie, Hyperopie, verschiedenen Formen von Strabismus usw.) konzipiert, verbessert die Augen- und Gehirndurchblutung und reduziert die visuelle Ermüdung bei der Arbeit am Computer zu Hause sowie in Apotheken, Sport-, Gesundheitseinrichtungen und Schulen. Sie können einen Simulator im Moskauer Zentrum für visuelle Prävention und Sportsehen* bestellen und kaufen. * Moskau, Elizavetinsky per., 10. Arbeitsvorbereitung und Vorgehensweise bei der Arbeit mit dem Simulator Bei der Installation eines optischen Simulators und der Arbeitsvorbereitung müssen Sie Folgendes beachten:
Übungen zur Stärkung und Entwicklung der Augenmuskeln und zur Linderung von visueller Ermüdung Übung 1. Drehen Sie den Bogen in eine horizontale Position. Ausgangsposition (ip) - der Kopf ist gerade, bewegungslos. Wechseln Sie abwechselnd Ihre Aufmerksamkeit und blicken Sie von einer blinkenden LED zur anderen (entlang eines horizontalen Pfades). Dauer - nicht mehr als 30-40 s. Übung 2. Drehen Sie den Bogen in eine vertikale Position (im Uhrzeigersinn bis zum Anschlag). I. p. - das gleiche. Wechseln Sie abwechselnd Ihre Aufmerksamkeit und blicken Sie von einer blinkenden LED zur anderen (entlang eines vertikalen Pfades). Dauer - nicht mehr als 30-40 s. Übung 3. Drehen Sie den Bogen in eine vertikale Position (gegen den Uhrzeigersinn bis zum Anschlag). I. p. - das gleiche. Wiederholen Sie Übung 2. Dauer - nicht mehr als 30-40 s. Notiz. Es ist möglich, die beschriebene Übung für andere Positionen des Bogens (auf anderen Meridianen des Sichtfelds) zu wiederholen. Übung zur Entwicklung des peripheren oder seitlichen Sehens I. p. - der Kopf ist gerade, bewegungslos. Fixieren Sie Ihren Blick auf einen zentralen Punkt in der Mitte des Bogens. Versuchen Sie mit seitlicher oder peripherer Sicht (ohne Ihren Blick zu verschieben), dem Blinken der LEDs an den Enden des Bogens zu folgen. Dauer - nicht mehr als 30-40 s. Es wird empfohlen, die Nutzung des optischen Videotrainers einmal täglich auf drei Minuten zu beschränken. Treten während des Trainings Schwierigkeiten, subjektive Beschwerden oder Müdigkeit auf, sollten die Dauer der Sitzung und die Blinzelfrequenz reduziert werden. Notiz. Derzeit wird eine neue Version des computergestützten Augensimulators entwickelt. Linsensimulator für die Entwicklung von Ziliarmuskeln ist ein Gerät, bei dem positive (kollektive) und negative (streuende) Linsen mit schwacher Brechkraft – 0,5 Dioptrien – automatisch vor den Augen einer Person gewechselt werden. Bei dieser Version des Simulators befinden sich beide Linsenpaare auf einem rotierenden Revolver, durch dessen Drehung alle 15–20 s die Linsen vor den Augen gewechselt werden. Der Auszubildende muss den Text lesen, der auf dem Ständer vor den Linsen in einem Abstand von 30 cm platziert ist. In der zweiten Version des Videosimulators werden ähnliche Linsen vor den Augen automatisch durch eine Hin- und Herbewegung gewechselt.
Bei beiden Varianten wird ein dynamischer Rhythmus des Trainings der Ziliarmuskulatur der Augen erreicht, d.h. Es erfolgt eine Art optische Massage des Akkommodationsapparates, indem abwechselnd helle, dann erschwerte Bedingungen für den Betrieb dieses Apparates geschaffen werden. Eine elektronische Schaltung mit Antrieb steuert den Linsenrahmen in einem solchen Zeitmodus, dass die Linsen abwechselnd paarweise in einer den Augen gegenüberliegenden Position für 2-3 s fixiert werden, wonach das Linsenpaar in 5-7 s gewechselt wird. Solche Videosimulatoren ermöglichen die umfassende Anwendung von Methoden zur körperlichen Betätigung der Ziliarmuskulatur der Augen, um Myopie und anderen Erkrankungen bereits im Kindesalter vorzubeugen. Besonders nützlich ist die Verwendung solcher Simulatoren und ihrer tragbaren Versionen für Kinder beim Ansehen von Fernsehprogrammen zu Hause, d. h. Unter normalen Bedingungen, wenn die dynamische Funktionsweise der Ziliarmuskeln des Auges vollständig ausgeschlossen ist, wird die Zunahme von Brechungsstörungen und anderen Sehstörungen stark verstärkt. Verwendung einer Prismenbrille, um mit einem Computer zu arbeiten Prismenbrillen bestehen aus einem Brillengestell (1) mit oder ohne Gläser, je nach Sehvermögen des Patienten, und einem dreiflächigen Prisma (2) mit einer Spiegelschicht (3) auf einer der nach innen gerichteten Flächen des Prismas. Das Prisma verfügt über eine Totalreflexion und ist so am Rahmen befestigt, dass sich die Spiegelschicht im oberen Teil des Rahmens und senkrecht dazu befindet. Die Bügel (4) sind notwendig, um die Brille im Gesicht des Patienten zu fixieren. Das Gerät wird wie folgt verwendet. Sie stellen einen Rahmen auf, heben den Blick; In der Spiegelschicht des Prismas lesen sie den Text, der sich unter der Spiegelschicht befindet, oder sie sehen die Tastatur. Prismenbrillen ermöglichen Ihnen also das Lesen von Texten oder den Blick auf die Tastatur, ohne den Kopf zu neigen, und behindern nicht die Orientierung im Raum.
Brillen können von Kindern verwendet werden, um ihre Haltung aufzurichten, dem Bücken entgegenzuwirken und Kurzsichtigkeit vorzubeugen, sowie von Menschen mit zerebraler Hypertonie, für die eine Neigung des Kopfes unerwünscht ist. Verwendung eines Makulastimulators MAX-1 Hergestellt von NPK „Sadko“, um neuropsychischen Stress und Augenbelastung zu reduzieren Die Nutzung von Computerprogrammen wie „Entspannen„zur Linderung der Ermüdung der Akkommodationsmuskulatur und deren Training.“ Mit dem Hardware-Software-Komplex "Augenprophylaxe", entwickelt von der Firma "Russian Shield". Enthält einen Softwareteil und einen optischen Schutzfilter. Die Verwendung von individuellen Inhalationsmasken IMI-1 Firma „Metom“ * zur Vorbeugung akuter Atemwegserkrankungen sowie Erkrankungen des körpereigenen Immunsystems. Inhalationsmasken werden sowohl unabhängig als auch in Kombination mit der Inhalation von medizinischen Ölen oder Wasser-Alkohol-Mischungen gemäß der dem Inhalator beiliegenden Anleitung verwendet.
Individueller Maskeninhalator IMI-1: 1 - Maske aus Polymermaterial; 2 - Loch zum Einsetzen einer Düse; 3 - Düse (Filter) aus Schaummetall; 4 - Ventile für zusätzliche Ausatmung; 5 - Medikament zur Inhalation * Moskau, Leningradskoje sh., 58. Telefon/Fax: 452-23-26. Eine Inhalationsmaske schützt zusätzlich vor Staub, Allergenen und kalter Luft. Bewerbung von Einzelpersonen Hypoxikatoren Professor R.B. Strelkov-Unternehmen „Metom“ zur Vorbeugung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und des Magen-Darm-Trakts. Die Wirkung der Anwendung verstärkt sich in Kombination mit Aeroionoprophylaxe und Kräutertee (Phytopräparate).
Prof. R.B. Strelkov: 1 - Atemmaske aus Polymermaterial; 2 - die Verbindung von Maske und Absorber; 3 - Absorber; 4 - Atembeutel mit Luft Anhang 7. Grundsätze richtiger Computerarbeit Alle allgemeinen Empfehlungen lassen sich auf die folgenden Grundprinzipien für sicheres Arbeiten am PC reduzieren. Grundsatz 1. Korrekte Arbeitshaltung:
Prinzip 2. Richtiges Atmen und Entspannen:
Prinzip 3. Ordnungsgemäße Organisation der Arbeit des Sehapparats:
Empfehlungen für Betreiber:
Empfehlungen für Führungskräfte:
Anhang 8. Empfohlene Brandschutznormen Brände der Klassen A und E treten am häufigsten in Räumen mit einem PC auf, d. h. Verbrennung von Feststoffen, begleitet von Schwelen (A) oder Selbstentzündung elektrischer Anlagen (E). Tabelle 4. Empfohlene Standards für die Ausrüstung von Feuerlöschern (pro 200 m2 Räumlichkeiten)
Wenn die Räumlichkeiten durch stationäre automatische Feuerlöschanlagen geschützt sind, kann die Anzahl der Feuerlöscher halbiert werden. Es empfiehlt sich, kleine Räume mit kompakten wandmontierten Rauchmeldern auszustatten. Für eine sichere Evakuierung des Personals sollten photolumineszierende Evakuierungsschilder in der Nähe von Türen, Schaltern und Messerschaltern angebracht werden. Anhang 9. Empfohlene Geräte zur Überwachung der Arbeitsbedingungen an den Arbeitsplätzen der Bediener 1. Messtechnik und Instrumente, empfohlen von GOST R 50923-96 GOST R 50923-96 „Anzeigen. Arbeitsplatz des Bedieners. Allgemeine ergonomische Anforderungen und Anforderungen an die Produktionsumgebung. Messmethoden“ legt ergonomische Anforderungen an den Arbeitsplatz des Bedieners bei Arbeiten im Sitzen fest; Anforderungen an die Arbeitsumgebung sowie Methoden zur Messung und Bewertung der ergonomischen Parameter und Faktoren der Arbeitsumgebung am Arbeitsplatz. Zur Messung linearer Parameter werden Metallmaßlineale nach GOST 427 oder Metallmaßbänder verwendet. Messbereich von 0 bis 1000 mm. Zulässiger Messfehler innerhalb von ±1 mm. Messungen von Winkelparametern werden mit Winkelschablonen oder Goniometern durchgeführt. Zulässiger Messfehler innerhalb von ±0,5. Visuelle Anzeigeparameter und Emissionsparameter. Messmethoden sind in GOST R 50949-96 angegeben. Beleuchtungsmessung. Mittel zur Messung der Beleuchtungsstärke – gemäß GOST 24940. Vor der Messung der Beleuchtungsstärke werden alle durchgebrannten Lampen ausgetauscht und die Leuchten gereinigt. Es ist erlaubt, die Beleuchtung ohne vorherige Vorbereitung der Beleuchtungsanlage zu messen, was bei der Registrierung der Messergebnisse zu protokollieren ist (GOST 24940). Die Messung der Beleuchtung erfolgt an Kontrollpunkten auf der Tischoberfläche am Ort des Dokuments in der horizontalen Ebene und am Notenständer in der vertikalen Ebene. Weitere Anforderungen an Messungen richten sich nach GOST 24940. Der gemessene Beleuchtungswert wird auf die Nennspannung im Netz umgerechnet. Die Berechnung erfolgt nach den Formeln von GOST 24940. Die tatsächliche Beleuchtung an den Kontrollpunkten (unter Berücksichtigung der Abweichung der Spannung im Netz von der Nennspannung) muss gleich oder größer als die normalisierte sein. Messung des Helligkeitsverhältnisses. Messungen der Helligkeit des Bildschirms und der Oberflächen im Beobachtungsbereich (Dokument, Notenständer, Tisch) werden mit einem Leuchtdichtemessgerät durchgeführt: Messgrenzen von 1,0 bis 10000 cd/m2; der Hauptmessfehler beträgt nicht mehr als 10 %; Korrekturfehler der relativen spektralen Lichtempfindlichkeit des Strahlungsempfängers für die relative spektrale Lichteffizienz monochromer Strahlung - nicht mehr als 10 %; die Größe der photometrischen Fläche beträgt mindestens 20 mm. Vor der Helligkeitsmessung müssen das Display und der Helligkeitsmesser entsprechend der Gebrauchsanweisung vorbereitet werden. Messungen der Helligkeit des Displays werden frühestens 20 Minuten nach dem Einschalten des Displays durchgeführt. Um die Helligkeit des Bildschirms zu messen, wird ein typisches Arbeitsbild auf dem Bildschirm angezeigt und die Arbeitshelligkeit und der Kontrast des Bildes eingestellt. Der Helligkeitsmesser wird in einem Abstand von 500 mm vom Bildschirm montiert. Es werden Blenden für Helligkeitsmesser ausgewählt, die mindestens 1 % der mit einem alphanumerischen Bild gefüllten Bildschirmfläche und mindestens die halbe Breite, jedoch nicht mehr als die Breite gleich heller Abschnitte des Arbeitsfelds abdecken, wenn deren Fläche mindestens 30 beträgt % des Arbeitsbildschirmfeldes. Der Leuchtdichtemesser ist auf die ausgewählten Bereiche für die Photometrie ausgerichtet, sodass die optische Achse des Leuchtdichtemessers einen Winkel von 90° mit der Ebene bildet, die den Bildschirm in seiner Mitte tangiert. Anschließend werden die Helligkeitsmessungen durchgeführt. Um die Helligkeit von Oberflächen im Beobachtungsbereich des Bedieners (Dokument, Notenständer, Tisch) zu messen, wird das Leuchtdichtemessgerät auf einen Abstand eingestellt, der dem Beobachtungsabstand des Bedieners von der Oberfläche entspricht. Wählen Sie die Blende des Leuchtdichtemessers, die mindestens 1 % der photometrischen Oberfläche abdeckt. Die optische Achse des Leuchtdichtemessgeräts wird auf die Blickrichtung des Bedieners ausgerichtet und die Helligkeit gemessen. Für jede gemessene Position müssen mindestens fünf Helligkeitsmessungen vorliegen. Eine statistische Streuung der Messergebnisse innerhalb von 10 % ist zulässig. Ferner erfolgt die Verarbeitung und Auswertung der Ergebnisse gemäß den Absätzen. 6.3.3.1 GOST. Messung von Reflexionskoeffizienten. Die Messung der Reflexionskoeffizienten von Oberflächen im Beobachtungsbereich (Tisch, Notenständer usw.) erfolgt wie in Anhang B zu GOST angegeben. Lärmmessung. Messgeräte - gemäß GOST 12.1.050. Die Messung des Geräuschpegels am Arbeitsplatz wird durchgeführt, wenn mindestens 2/3 der in diesem Raum installierten Geräte in der am häufigsten verwendeten (charakteristischen) Betriebsart betrieben werden. Während der Messungen sollten Lüftungs-, Klimaanlagen und andere im Raum häufig verwendete Geräte, die Lärm verursachen, eingeschaltet sein. Weitere Bedingungen für Messungen und Verarbeitung der Ergebnisse gemäß GOST 12.1.050. Die tatsächlichen Lärmpegel am Arbeitsplatz sind akzeptabel, wenn ihre Werte die normierten Werte nicht überschreiten. Messung von Mikroklimaindikatoren. Lufttemperatur und relative Luftfeuchtigkeit werden mit Aspirationspsychrometern gemessen. Die Geschwindigkeit der Luftbewegung wird mit elektrischen Anemometern, zylindrischen und sphärischen Katathermometern gemessen. Anforderungen an Messgeräte – gemäß GOST 12.1.005-88. Die Messung der Mikroklimaindikatoren erfolgt zu Beginn, in der Mitte und am Ende der kalten und warmen Jahreszeiten, mindestens dreimal während des Arbeitstages (zu Beginn, in der Mitte und am Ende). Temperatur, relative Luftfeuchtigkeit und Luftgeschwindigkeit am Arbeitsplatz werden in einer Höhe von 3 m über dem Boden gemessen. Zur Bestimmung der Lufttemperaturdifferenz werden Temperaturmessungen in einer Höhe von 1,0 m über dem Boden und auf Kopfhöhe des Bedieners bei sitzender Arbeit durchgeführt. Die gemessenen Werte der Mikroklimaindikatoren am Arbeitsplatz müssen den in den Absätzen angegebenen Werten entsprechen. 5.3.2-5.3.4. GOST und SanPiN. Tabelle 5. Liste der Messgeräte gemäß GOST 50923-96
GOST 50923-96 listet nicht viele moderne Geräte auf, die zur Verwendung zugelassen sind. In diesem Anhang werden sie nur aufgelistet und kurz beschrieben. Messung nichtionisierender Strahlung. 1. GNPP „Cyclone-Test“. Dies sind vor allem Geräte des staatlichen Einheitsunternehmens „Cyclone-Pribor“ (eine Abteilung von „Cyclone-Test“): IEP-04 (Scheibe + Dipol) – Messgeräte eines elektrischen Wechselfelds im Frequenzband 5 Hz - 400 kHz; IMP-04 – Wechselmagnetfeldmessgeräte; Instrumentensatz „Cyclone-04“ (IEP-04, IMP-04, BPI-01 in einer Tasche oder einem Koffer); IEP-05 (Scheibe + Dipol), IMP-05, Set „Cyclone-5“; IESP-01 – Messgeräte für das elektrostatische Potenzial des Bildschirms (0,1–0,4 kV); ESPI-301V – Messgeräte für elektrostatische Feldstärke (0,3–180 kV); PZ-50A, PZ-50B, PZ-50V – Netzfrequenz-Feldstärkemessgeräte; IMP-101 – Messgeräte für hochfrequente elektromagnetische Felder im Bereich von 0,03 – 1200 MHz (mit zusätzlichen Antennen für verschiedene Frequenzunterbänder). 2 „NTM-SCHUTZ“. Die Organisation stellt die folgenden Geräte her: BE-Metr-AT-000 – Messung der Parameter elektrischer und magnetischer Felder (im Gegensatz zu den Geräten des GNPP „Cyclone-Test“ verfügt es über keine externe Antenne und hat kleinere Messgrenzen); ST-002 ist ein universeller Pegelmesser für elektrostatische Felder. 3. Allrussisches Forschungsinstitut für optische und physikalische Messungen (VNIIOFI) des Staatlichen Standards der Russischen Föderation. VNII hat eine Reihe kleiner tragbarer digitaler Geräte zur Messung der Licht- und Energieeigenschaften optischer Messungen im sichtbaren, ultravioletten und infraroten Bereich des Spektrums entwickelt. Der Zweck von Luxmetern und Radiometern ist allgemein bekannt. Das Leuchtdichtemessgerät dient zur Messung der Helligkeit von selbstleuchtenden Objekten (Beleuchtungskörper, Bildschirme und Bildröhren) und nicht leuchtenden Objekten (Ausrüstungselemente und Innenräume). Stromversorgung des Gerätes über Batterien vom Typ „Krona“. Alle Geräte werden von VNIIOFI zertifiziert und geprüft, wobei Zertifikate in der von GOSSTANDART festgelegten Form ausgestellt werden. Die Eigenschaften der Geräte entsprechen den Anforderungen und Empfehlungen in- und ausländischer Normen und sind in der Tabelle angegeben. 6. Tabelle 6. Eigenschaften der von VNIIOFI hergestellten Luxmeter, Radiometer und Leuchtdichtemessgeräte
Messung im Luftionenmodus. Derzeit ist der erste Luftionenzähler erschienen, der im staatlichen Messgeräteregister eingetragen ist – „Sapphire-3k“. Die Methode zur Messung der Ionenkonzentration ist in OST 11 296.019-88 „SSBT. Luftionisatoren und Methoden zur Kompensation von Luftionenmangel“ angegeben. Laut dieser OST sollte die Kontrolle des Luft-Ionen-Regimes im Raum mindestens zweimal im Jahr durchgeführt werden. Auszüge aus SanPiN 2.2.2.542-96. Hygienische Anforderungen an Videoterminals, persönliche elektronische Computer und Arbeitsorganisation GENEHMIGT DURCH DIE VERORDNUNG DES GOSKOMSANEPIDADZOR RUSSLANDS vom 14. Juli 1996, Nr. 14 1. Allgemeine Bestimmungen und Geltungsbereich 1.1. Diese Hygieneregeln und -normen (im Folgenden als Hygieneregeln bezeichnet) sollen schädliche Auswirkungen schädlicher Faktoren auf den Menschen verhindern, die mit der Arbeit mit Videoterminals (im Folgenden als VDT bezeichnet) und persönlichen elektronischen Computern (im Folgenden als PCs bezeichnet) einhergehen. und definieren sanitäre und hygienische Anforderungen für:
1.2. Diese Hygienevorschriften und -normen gelten nicht für die Konstruktion, Herstellung und den Betrieb von:
1.3. Die Verantwortung für die Umsetzung dieser Hygienevorschriften liegt bei Beamten, Spezialisten und Mitarbeitern von Organisationen und Institutionen sowie Einzelpersonen, die unternehmerisch tätig sind und sich mit der Entwicklung, Produktion, dem Kauf, Verkauf und der Nutzung von VDT und PC, Produktionsanlagen und darauf basierenden Spielkomplexen befassen VDT sowie an der Planung, dem Bau und der Rekonstruktion von Räumlichkeiten für den Betrieb von VDT und PVEM in Verwaltungs-, Bildungs-, öffentlichen und Industriegebäuden beteiligt. 1.4. Hinweise auf die Verpflichtung zur Einhaltung der in diesen Hygienevorschriften festgelegten Hygiene- und Hygieneanforderungen sollten in staatliche Normen und andere behördliche und technische Dokumente aufgenommen werden, die Anforderungen an Design, Qualität, Sicherheit, Produktions- und Betriebsbedingungen von VDT und PC, as festlegen sowie für die Organisation technologischer Prozesse und Produktion mit deren Anwendung. 1.5. Es ist verboten, die behördliche und technische Dokumentation für neue VDTs und PCs zu genehmigen, sie in Produktion, Verkauf und Einsatz unter Produktionsbedingungen, Bildungsprozessen und im Alltag einzusetzen sowie sie ohne Genehmigung in das Hoheitsgebiet der Russischen Föderation zu kaufen und einzuführen :
1.6. Gemäß den Artikeln 9 und 34 des Gesetzes der RSFSR „Über das gesundheitliche und epidemiologische Wohlergehen der Bevölkerung“ müssen Organisationen eine Produktionskontrolle über die Einhaltung der Anforderungen der Hygienevorschriften und die Umsetzung gezielter hygienischer, therapeutischer und präventiver Maßnahmen durchführen bei der Verhinderung des Auftretens von Krankheiten bei Arbeitnehmern, die Bildschirmgeräte und PCs verwenden, sowie bei der Gewährleistung normaler Arbeitsbedingungen, Erholung, Bildung und Erziehung der Menschen sowie der Umsetzung hygienischer Indikatoren für die Qualität der Produkte. 1.7. Die Leiter von Unternehmen, Organisationen und Institutionen, unabhängig von der Eigentums- und Unterordnungsform, sind zur Gewährleistung der Produktionskontrolle verpflichtet, die Arbeitsplätze von Bildschirm- und PC-Benutzern mit den Anforderungen dieser Hygienevorschriften in Einklang zu bringen. 1.8. Die staatliche sanitäre und epidemiologische Aufsicht und Kontrolle über die Umsetzung dieser Hygienevorschriften erfolgt durch Organe und Institutionen des staatlichen sanitären und epidemiologischen Dienstes der Russischen Föderation, die abteilungsspezifische sanitäre und epidemiologische Aufsicht und Kontrolle durch Organe und Institutionen des sanitären und epidemiologischen Dienstes Profil der relevanten Ministerien und Abteilungen. 1.9. Die staatliche sanitäre und epidemiologische Überwachung neuer (modernisierter) VDTs und PCs erfolgt in den Phasen ihrer Entwicklung, Inbetriebnahme, Produktion, Import, Kauf und Nutzung gemäß den „Richtlinien für die Organisation und Führung des Staates“. sanitäre und epidemiologische Überwachung neuer Produkte und Technologie ihrer Herstellung“, genehmigt vom Staatlichen Komitee für sanitäre und epidemiologische Überwachung Russlands. 2. Genehmigung 2.0. Die Entwurfsdokumentation für den Bau und Umbau von Räumlichkeiten für den Betrieb von VDT und PC muss mit den Organen und Institutionen des staatlichen sanitären und epidemiologischen Dienstes Russlands abgestimmt werden. 2.1. Die Inbetriebnahme von Räumlichkeiten, die für die Arbeit mit VDT und PC vorgesehen sind, muss unter obligatorischer Beteiligung von Vertretern der staatlichen sanitären und epidemiologischen Aufsicht der Russischen Föderation erfolgen. 3. Anforderungen an Bildschirmterminals und PC 3.1. Die visuellen ergonomischen Parameter des VDT sind Sicherheitsparameter und ihre falsche Wahl führt zu einer Verschlechterung der Gesundheit der Benutzer. Alle VDTs müssen über ein Hygienezertifikat einschließlich einer Beurteilung der optischen Parameter verfügen. 3.2. Das Design des Bildschirmgeräts, sein Design und die Kombination ergonomischer Parameter müssen ein zuverlässiges und komfortables Ablesen der angezeigten Informationen unter Betriebsbedingungen gewährleisten, die Abschnitt 5 dieser Hygienevorschriften entsprechen. 3.3. Das Design des VDT sollte die Möglichkeit einer frontalen Betrachtung des Bildschirms bieten, indem das Gehäuse in der horizontalen Ebene um die vertikale Achse innerhalb von ±30 Grad und in der vertikalen Ebene um die horizontale Achse innerhalb von ±30 Grad gedreht und in einer bestimmten Position fixiert wird . 3.4. Um ein zuverlässiges Lesen von Informationen mit einem angemessenen Maß an Komfort für ihre Wahrnehmung zu gewährleisten, müssen optimale und akzeptable Bereiche visueller ergonomischer Parameter ermittelt werden. Die visuellen ergonomischen Parameter des VDT und die Grenzen ihrer Veränderungen, in denen die optimalen und zulässigen Wertebereiche eingestellt werden sollten, sind in Anhang 1 von SanPiN angegeben. Bei der Gestaltung und Entwicklung eines VDT müssen Kombinationen visueller ergonomischer Parameter und deren Werte berücksichtigt werden, die den optimalen und zulässigen Bereichen entsprechen, die als Ergebnis von Tests in spezialisierten Laboratorien ermittelt wurden, die in der vorgeschriebenen Weise akkreditiert und durch die entsprechenden Protokolle bestätigt wurden die technische Dokumentation für VDT. Notiz. Alle Arten von inländischen und ausländischen VDTs, die zuvor entwickelt und in Betrieb waren, müssen innerhalb eines Jahres nach der Genehmigung dieser Hygienevorschriften getestet werden. 3.5. Bei der Arbeit mit VDT: Für Studenten und professionelle Benutzer ist es notwendig, sicherzustellen, dass die Werte der visuellen Parameter im optimalen Bereich liegen. Für professionelle Benutzer ist kurzfristiges Arbeiten mit akzeptablen Werten der visuellen Parameter zulässig. Die optimalen und zulässigen Werte der visuellen ergonomischen Parameter sollten in der technischen Dokumentation des VDT für die in Abschnitt 5 dieser Hygienevorschriften genannten Betriebsarten der Benutzer angegeben werden. Mangels Angaben zu den optimalen und zulässigen Bereichen ergonomischer Parameter in der technischen Dokumentation des VDT ist der Betrieb des VDT nicht gestattet. 3.6. Das Design des VDT sollte das Vorhandensein von Helligkeits- und Kontrasteinstellknöpfen vorsehen, die die Möglichkeit bieten, diese Parameter von minimalen auf maximale Werte einzustellen. 3.7. Die technische Dokumentation für das VDT sollte Anforderungen an visuelle Parameter (zusätzlich zu den in Anhang 1 von SanPiN aufgeführten Parametern) festlegen, die dem zum Zeitpunkt der Entwicklung oder dem Import gültigen GOST und den in der Russischen Föderation anerkannten internationalen Standards entsprechen. Die Liste und Werte der visuellen Parameter sind in Anhang 2 angegeben. 3.8. Um die in Abschnitt 3.5 festgelegten Anforderungen sowie den Schutz vor elektromagnetischen und elektrostatischen Feldern zu gewährleisten, ist die Verwendung von Siebfiltern, Spezialsieben und anderen persönlichen Schutzausrüstungen zulässig, die in akkreditierten Laboratorien getestet wurden und über angemessene Hygiene verfügen Zertifikat. 3.9. Die Konstruktion des VDT und des PCs sollte sicherstellen, dass die Expositionsdosisleistung der Röntgenstrahlung an jedem Punkt in einem Abstand von 0,05 m vom Bildschirm und am Gehäuse des VDT an jeder Position der Einstellvorrichtungen nicht mehr als 0,1 mrem/Stunde beträgt (100 μR/Stunde). 3.10. Zulässige Werte der Parameter nichtionisierender elektromagnetischer Strahlung sind in Anhang 3 von SanPiN angegeben. 3.11. Das Design der Tastatur sollte Folgendes umfassen:
4. Anforderungen an Räumlichkeiten für den Betrieb von VDT und PC 4.1. Räumlichkeiten mit VDT und PC sollten über natürliches und künstliches Licht verfügen. 4.2. Die natürliche Beleuchtung sollte durch hauptsächlich nach Norden und Nordosten ausgerichtete Lichtöffnungen erfolgen und in Gebieten mit stabiler Schneedecke einen natürlichen Lichtkoeffizienten (KEO) von mindestens 1,2 % und im übrigen Gebiet von mindestens 1,5 % gewährleisten. Die angegebenen KEO-Werte sind normiert für Gebäude in der leichten Klimazone III. Die Berechnung von KEO für andere leichte Klimazonen erfolgt nach der allgemein anerkannten Methodik gemäß SNiP „Natürliche und künstliche Beleuchtung“. 4.3. Die Unterbringung von Arbeitsplätzen mit Bildschirm- und PC-Geräten für erwachsene Nutzer im Keller ist nicht gestattet. Bei produktionstechnischer Notwendigkeit kann der Betrieb von Bildschirmgeräten und PCs in Räumen ohne natürliche Beleuchtung nur im Einvernehmen mit den Organen und Institutionen der staatlichen sanitären und epidemiologischen Aufsicht erfolgen. 4.4. Die Fläche pro Arbeitsplatz mit Bildschirm- oder PC für erwachsene Nutzer sollte mindestens 6,0 m2 betragen, das Volumen sollte mindestens 20,0 m3 betragen. 4.5. Die Fläche pro Arbeitsplatz mit Bildschirm- und PC-Geräten in allen Bildungs- und Vorschuleinrichtungen muss mindestens 6,0 m2 und das Volumen mindestens 24,0 m3 betragen. 4.6. Beim Bau neuer und Umbau bestehender weiterführender, weiterführender Fach- und Hochschuleinrichtungen sollten Räumlichkeiten für VDT und PC mit einer Höhe (vom Boden bis zur Decke) von mindestens 4,0 m geplant werden. 4.8. Industrieräume, in denen VDT und PCs hauptsächlich für die Arbeit verwendet werden (Kontrollräume, Bedienräume, Abrechnungsräume usw.), und Bildungsräume (Computerräume, Ausstellungsklassen, Klassenzimmer usw.) sollten nicht an Räumlichkeiten grenzen, in denen Lärm herrscht Pegel und Vibrationen überschreiten die normalisierten Werte (Mechanikerwerkstätten, Werkstätten, Fitnessstudios usw.). 4.9. Die Schalldämmung der Umfassungskonstruktionen von Räumen mit VDT und PC muss hygienischen Anforderungen genügen und normierte Geräuschparameter gemäß den Anforderungen des Abschnitts 6 der Hygienevorschriften bieten. 4.10. Räumlichkeiten mit VDT und PC sollten mit Heizung, Klimaanlage oder effizienter Zu- und Abluft ausgestattet sein. Die Berechnung des Luftaustausches sollte anhand der Wärmeüberschüsse von Autos, Menschen, Sonneneinstrahlung und künstlicher Beleuchtung erfolgen. Die normalisierten Parameter des Mikroklimas, die Ionenzusammensetzung der Luft und der darin enthaltene Schadstoffgehalt müssen den Anforderungen von Abschnitt 5 der Hygienevorschriften entsprechen. 4.11. Informatik-Klassenzimmer oder Ausstellungsräume (Klassenzimmer) müssen über einen angrenzenden Laborraum mit einer Fläche von mindestens 18,0 m2 und zwei Eingängen verfügen: zum Klassenzimmer und zum Flur oder Aufenthaltsbereich. 4.13. Für die Innenausstattung von Räumlichkeiten mit VDT und PC sollten diffus reflektierende Materialien mit einem Reflexionskoeffizienten für die Decke von 0,7–0,8 verwendet werden; für Wände 0,5-0,6; für den Boden - 0,3-0,5. 4.14. Polymermaterialien, die für die Innenausstattung von Räumlichkeiten mit VDT und PC verwendet werden, müssen für die Verwendung durch Einrichtungen und Institutionen der staatlichen sanitären und epidemiologischen Aufsicht zugelassen sein. 4.15. In Vorschuleinrichtungen und allen Bildungseinrichtungen, einschließlich Universitäten, ist es verboten, Polymermaterialien (Spanplatten, laminiertes Papier, Kunststoff, synthetische Teppiche usw.), die schädliche Chemikalien in die Luft abgeben, für die Innenausstattung von Räumen mit Bildschirm- und PC-Geräten zu verwenden. 4.16. Die Bodenoberfläche in den Operationssälen des Bildschirm- und PC-Bereichs muss glatt, schlaglochfrei, rutschfest, leicht zu reinigen und nass zu reinigen sein und über antistatische Eigenschaften verfügen. 6. Lärm- und Vibrationsanforderungen 6.1. In Industriebetrieben, in denen die Arbeit an einem Bildschirmgerät und einem PC als Nebentätigkeit erfolgt, sollte der Geräuschpegel an Arbeitsplätzen die für diese Art von Arbeiten in den „Hygienenormen für zulässige Geräuschpegel an Arbeitsplätzen“ (Nr. ) festgelegten Werte nicht überschreiten. 6.2. Bei der Durchführung der Hauptarbeiten am VDT und PC (Disposition, Bediener, Abrechnungskabinen und Kontrollposten, Computerräume etc.) in allen Bildungs- und Vorschulräumen mit VDT und PC sollte der Geräuschpegel am Arbeitsplatz 50 dBA nicht überschreiten. In Räumen, in denen Ingenieure und Techniker arbeiten und Labor-, Analyse- oder Messkontrollen durchführen, sollte der Geräuschpegel 60 dBA nicht überschreiten. In den Räumlichkeiten von Computerbedienern (ohne Displays) sollte der Geräuschpegel 65 dBA nicht überschreiten. An Arbeitsplätzen in Räumen zur Aufstellung lauter Computereinheiten (ATsPU, Drucker etc.) sollte der Geräuschpegel 75 dBA nicht überschreiten (Anhang 7 von SanPiN). 6.3. Bei Arbeiten mit VDT und PC in Industrieräumen sollte der Vibrationspegel die zulässigen Werte gemäß den „Hygienevibrationsnormen für Arbeitsplätze“ (Kategorie 3, Typ „c“, Anhänge 8 und 19, Abschnitt 2.8) nicht überschreiten ). In Industrieräumen, in denen die Arbeit mit Bildschirmgeräten und PCs im Vordergrund steht, sowie in allen Bildungs- und Vorschulräumen mit Bildschirmgeräten und PCs sollten die Vibrationen an Arbeitsplätzen die zulässigen Vibrationsnormen nicht überschreiten (Anhänge 9 und 19, Abschnitt 2.9). 6.4. Laute Geräte (ATsPU, Drucker usw.), deren Geräuschpegel die Nennwerte überschreiten, müssen außerhalb des Raums mit VDT und PC aufgestellt werden. 6.5. Es ist möglich, den Geräuschpegel in Räumen mit VDT und PC durch den Einsatz schallabsorbierender Materialien mit maximalen Schallabsorptionskoeffizienten im Frequenzbereich von 63-8000 Hz für die Innenausstattung zu reduzieren (zugelassen von den Behörden und Institutionen der staatlichen sanitären und epidemiologischen Aufsicht). Russlands), bestätigt durch spezielle akustische Berechnungen. Für zusätzliche Schallabsorption sorgen monophone Vorhänge aus dichtem Stoff, die mit der Farbe der Wände harmonieren und in einer Falte im Abstand von 15-20 cm vom Zaun aufgehängt sind. Die Breite des Vorhangs sollte das Zweifache der Breite des Fensters betragen. 7. Anforderungen an die Beleuchtung von Räumen und Arbeitsplätzen mit VDT und PC 7.1. Anforderungen an die natürliche Beleuchtung sind in Abschnitt 4.2 festgelegt. Die Lage der Arbeitsplätze im Verhältnis zu den Lichtöffnungen ist in der Anlage 10 von SanPiN angegeben. 7.2. Die künstliche Beleuchtung in den Operationssälen des VDT und des PCs sollte durch ein System gleichmäßiger Allgemeinbeleuchtung gewährleistet sein. In Produktions- und verwaltungsöffentlichen Räumlichkeiten ist bei überwiegender Arbeit mit Dokumenten der Einsatz einer kombinierten Beleuchtungsanlage zulässig (zusätzlich zur Allgemeinbeleuchtung werden zusätzlich lokale Beleuchtungskörper installiert, um den Bereich, in dem sich Dokumente befinden, zu beleuchten). 7.3. Die Beleuchtung der Tischoberfläche im Bereich, in dem das Arbeitsdokument abgelegt wird, sollte 300–500 Lux betragen. Es ist erlaubt, lokale Beleuchtungskörper zur Beleuchtung von Dokumenten zu installieren. Die lokale Beleuchtung sollte keine Blendung auf der Bildschirmoberfläche erzeugen und die Bildschirmbeleuchtung um mehr als 300 Lux erhöhen. 7.4. Die direkte Blendung durch Lichtquellen sollte begrenzt werden, während die Helligkeit leuchtender Flächen (Fenster, Lampen etc.) im Sichtfeld 200 cd/m2 nicht überschreiten sollte. 7.5. Durch die richtige Wahl der Lampentypen und die Lage der Arbeitsplätze im Verhältnis zu natürlichen und künstlichen Lichtquellen ist es notwendig, den reflektierten Glanz auf Arbeitsflächen (Bildschirm, Tisch, Tastatur usw.) zu begrenzen und gleichzeitig die Helligkeit der Blendung zu begrenzen auf dem Bildschirm von VDT und PC sollte 40 cd/m2 nicht überschreiten und die Helligkeit der Decke sollte bei Verwendung eines Systems mit reflektierter Beleuchtung 200 cd/m2 nicht überschreiten. 7.6. Der Blendindikator für allgemeine künstliche Lichtquellen in Industrieräumen sollte 20 nicht überschreiten, der Unbehaglichkeitsindikator in Verwaltungs- und öffentlichen Räumen sollte 40 nicht überschreiten und in Vorschul- und Bildungsräumen nicht mehr als 25. 7.7. Es ist notwendig, die ungleichmäßige Helligkeitsverteilung im Sichtfeld des Benutzers des Bildschirmgeräts und des PCs zu begrenzen, wobei das Helligkeitsverhältnis zwischen den Arbeitsflächen 3:1-5:1 und zwischen den Arbeitsflächen und nicht überschreiten sollte die Oberflächen von Wänden und Geräten 10:1. 7.8. Als Lichtquellen in der künstlichen Beleuchtung sollten überwiegend Leuchtstofflampen vom Typ LB eingesetzt werden. Bei der Anordnung der reflektierten Beleuchtung in Industrie- und Verwaltungsräumen ist die Verwendung von Halogen-Metalldampflampen mit einer Leistung von bis zu 250 W zulässig. In lokalen Beleuchtungskörpern dürfen Glühlampen verwendet werden. 7.9. Die allgemeine Beleuchtung sollte in Form von durchgehenden oder intermittierenden Lampenreihen erfolgen, die seitlich an den Arbeitsplätzen parallel zur Sichtlinie des Benutzers angeordnet sind und in einer Reihenanordnung von Bildschirm- und PC-Geräten angeordnet sind. Bei einer umlaufenden Anordnung von Computern sollten die Lampenreihen lokal über der Arbeitsfläche näher an der dem Bediener zugewandten Vorderkante angeordnet sein. 7.10. Zur Beleuchtung von Räumen mit Bildschirmgeräten und PCs sollten Leuchten der Serie LP036 mit verspiegelten Gittern, ausgestattet mit Hochfrequenz-Vorschaltgeräten (HF-Vorschaltgeräten), verwendet werden. Es dürfen Leuchten der LP036-Serie ohne HF-Vorschaltgerät nur in der Kososvet-Modifikation verwendet werden, sowie Leuchten mit direktem Licht – P, überwiegend direktem Licht – H, überwiegend reflektiertem Licht – B (Anhang 11 SanPiN). Der Einsatz von Leuchten ohne Diffusor und Abschirmgitter ist nicht zulässig. 7.11. Die Helligkeit von Allgemeinbeleuchtungskörpern im Bereich von Strahlungswinkeln von 50 bis 90 Grad zur Vertikalen in Längs- und Querebene sollte nicht mehr als 200 cd/m2 betragen, der Schutzwinkel der Leuchten sollte mindestens 40 Grad betragen. 7.12. Lokale Beleuchtungskörper müssen über einen lichtundurchlässigen Reflektor mit einem Schutzwinkel von mindestens 40 Grad verfügen. 7.13. Der Sicherheitsfaktor (Kz) für Beleuchtungsanlagen zur Allgemeinbeleuchtung sollte mit 1,4 angenommen werden. 7.14. Der Pulsationskoeffizient sollte 5 % nicht überschreiten, was durch den Einsatz von Gasentladungslampen in Allgemein- und Lokalbeleuchtungskörpern mit Hochfrequenz-Vorschaltgeräten (HF-Vorschaltgeräten) für Leuchten jeglicher Art sichergestellt werden sollte. In Ermangelung von Leuchten mit HF-Betriebsgeräten sollten die Lampen von mehrlampigen Leuchten oder benachbarten Allgemeinbeleuchtungsleuchten in verschiedene Phasen eines Drehstromnetzes geschaltet werden. 7.15. Um die normalisierten Beleuchtungswerte in den Räumlichkeiten zu gewährleisten, in denen Bildschirmgeräte und PCs verwendet werden, sollte das Glas von Fensterrahmen und Lampen mindestens zweimal im Jahr gereinigt und durchgebrannte Lampen rechtzeitig ausgetauscht werden. Anhang 1 (obligatorisch). Visuelle ergonomische Parameter von VDT und Grenzen ihrer Änderungen
2. Der zulässige Wertebereich des visuellen ergonomischen Parameters ist der Bereich, in dem ein fehlerfreies Lesen von Informationen gewährleistet ist und die Reaktionszeit des menschlichen Bedieners das experimentell für diese Art von VDT ermittelte Minimum um nicht mehr als überschreitet 1,5 Mal. 3. Die Winkelgröße des Zeichens – der Winkel zwischen den Linien, die die Extrempunkte des Zeichens in der Höhe und dem Auge des Betrachters verbinden. 4. Die in diesem Anhang angegebenen Daten können angepasst werden, wenn neue Standards eingeführt werden, die die Anforderungen und Normen für die visuellen Parameter des VDT regeln. Anhang 2 (informativ). Normalisierte visuelle Parameter von Videoterminals (Auszug aus der Tabelle)
In Ermangelung von Leuchten der LPO36-Serie mit und ohne HF-Vorschaltgerät in der Modifikation „Schräglicht“ dürfen Leuchten zur Allgemeinbeleuchtung der Serie verwendet werden:
Referenzen
▪ Der Einsatz von Bau- und Montagepistolen. Standardanweisung zum Arbeitsschutz
Maschine zum Ausdünnen von Blumen im Garten
02.05.2024 Fortschrittliches Infrarot-Mikroskop
02.05.2024 Luftfalle für Insekten
01.05.2024
▪ Mikromaschinen für den industriellen Druck ▪ Helium außerhalb des Sonnensystems entdeckt ▪ Die erste Magnetschwebebahn der Welt
▪ Abschnitt der Website Kultur- und Wildpflanzen. Auswahl an Artikeln ▪ Artikel Vernunft trotz, im Gegensatz zu den Elementen. Populärer Ausdruck ▪ Ulyukos Artikel. Legenden, Kultivierung, Anwendungsmethoden
Startseite | Bibliothek | Artikel | Sitemap | Site-Überprüfungen
www.diagramm.com.ua | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Wir empfehlen interessante Artikel Abschnitt 
Siehe andere Artikel Abschnitt 
Neueste Nachrichten aus Wissenschaft und Technik, neue Elektronik:
Alle Sprachen dieser Seite