Trinkmodus. Reisetipps

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Trinkmodus. Reisetipps

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Wasser - eine geruchs-, geschmacks- und farblose Flüssigkeit, eine der häufigsten Substanzen auf dem Planeten Erde (BSE).

Der Definition nach zu urteilen, ein Stoff, der überhaupt nichts ausstrahlt, außer dass Leben ohne ihn unmöglich ist. Wenn es zu viel Wasser gibt, beginnt alles um dich herum zu faulen, und wenn es nicht genug Wasser gibt, wird es zu einer Droge, die stärker ist, als sich irgendein Dreckskerl jemals ausgedacht hat. Um nicht in Extreme zu verfallen, muss man wissen, wie man mit einem so einfachen und zugleich gefährlichen Stoff wie Wasser umgeht.

Einige biologische Organismen haben gelernt, ohne Wasser auszukommen und es aus der Nahrung zu gewinnen, während andere gelernt haben, das Gegenteil zu tun. Der menschliche Körper liegt irgendwo dazwischen, er kann einen Teil seines Wassers aus der Nahrung beziehen, aber er kann auch nicht ohne sauberes Wasser leben, während ein Mensch ohne Nahrung mindestens 3-4 Wochen leben kann, aber ohne Wasser nicht einmal eine Woche . Daher ist es sehr wichtig, auch offline ein Trinkregime einzuhalten.

Die Fortbewegung auf der Strecke und die Überwindung schwieriger Naturhindernisse, insbesondere bei langen Wanderungen und an heißen Tagen, gehen mit starkem Schwitzen einher. Dies führt zu großen Verlusten an Wasser und Mineralstoffen im Körper. Daher ist die Aufrechterhaltung eines vernünftigen Trinkregimes die wichtigste Überlebensbedingung.

Es muss daran erinnert werden, dass die Hauptauffüllung des Körpers mit Wasser im Biwak und mehr am Abend erfolgen sollte, wenn die Belastung des Herzens am geringsten ist. Während des Umzugs sollten Sie niemals ganz auf das Trinken von Wasser verzichten. Sie müssen lediglich eine angemessene Dosierung und ein angemessenes Schema einhalten. Während des Tagesmarsches sollten die Wasserreserven im Körper alle 2,5–3 Stunden Bewegung in großen Pausen wieder aufgefüllt werden. Hier empfiehlt es sich, je nach Wetter, Belastung, Bewegungstempo und Streckenbeschaffenheit, 150-250 g Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Bei kurzen Pausen (nach 45-60 Minuten Bewegung) sollten Sie nicht trinken. Es reicht aus, Mund und Rachen mit Wasser, vorzugsweise angesäuert, auszuspülen und getrocknete Aprikosen oder Pflaumen, saure oder Minzbonbons zu essen. Sie müssen wissen, dass bei starker Müdigkeit die Sekretion der Speicheldrüsen stark gehemmt wird. Aufgrund der Trockenheit der Mundschleimhaut entsteht daher ein falsches Durstgefühl. Um ihn zu beseitigen, sollte der Speichelfluss gesteigert werden, indem die Drüsen mit Produkten stimuliert werden, die verschiedene organische Säuren (Äpfelsäure, Zitronensäure, Preiselbeere usw.) enthalten, d. h. Essen Sie saure Bonbons, obwohl Sie sich auch davon nicht mitreißen lassen sollten.

Gute durstlöschende Getränke sind grüner Tee, Ayran (mit Wasser verdünnte Magermilch) oder Chal (ein fermentiertes Produkt aus Kamelmilch). Bei kleinen Stopps ist es unwahrscheinlich, dass Sie das alles organisieren können, aber am Ende des Tages ist es besser, mit dem Trinken zu beginnen, um Ihren Körper nicht mit überschüssiger Flüssigkeit zu überlasten, die sich am nächsten Tag bemerkbar machen wird Tag.

Wasser aus Gebirgsflüssen sowie aus Schnee oder Eis gewonnenes Wasser enthält nahezu keine Mineralsalze. Um das Wasser-Salz-Regime aufrechtzuerhalten, wird dieses Wasser daher durch Zugabe von Glycerophosphat mineralisiert – einem speziellen Salzpräparat, das Natrium, Phosphor, Magnesium usw. enthält Calciumsalze. Geben Sie 2-3 Teelöffel dieses Arzneimittels in einen Literkolben. Wenn kein Glycerophosphat vorhanden ist, muss das Schneewasser gesalzen werden (0,5 g Salz pro 1 Liter Wasser).

Wenn die Route an Mineralquellen vorbeiführt, ist es gut, den Durst mit Mineralwasser zu stillen.

Wer viel schwitzt und ständig durstig ist, sollte vor dem Frühstück 3-5 g Salz zu sich nehmen und es mit Wasser trinken, bis der Durst vollständig gestillt ist. Es ist zu bedenken, dass eine übermäßige Salzmenge dazu beiträgt, erhebliche Mengen Wasser im Körper zu speichern, was Herz und Nieren mit zusätzlicher Arbeit stark belastet. Es ist gut, große (2-3 Millimeter große) Salzkristalle zu haben, an denen man tagsüber lutschen kann, aber das sollte man nur machen, wenn man sicher ist, dass es abends reichlich Wasser gibt.

Besonders schwierig ist es, den Wasserverlust des Körpers bei einem Skiausflug im Hochgebirge oder einem Skiausflug wieder aufzufüllen. Hier wird Wasser in der Regel nur aus Schnee gewonnen, also nur im Biwak. Da warme Nahrung und damit auch Wasser in diesem Fall zweimal täglich eingenommen werden – morgens um 7–9 Uhr und abends um 19–21 Uhr, beträgt die Flüssigkeitsaufnahmepause 12 Std. Davon sind 8-11 Stunden mit intensiver Arbeit auf der Strecke, also mit starkem Schwitzen, verbunden. Während dieser Zeit erhält der Körper Wasser in begrenzten und eindeutig unzureichenden Mengen. Daher ist ein Wasservorrat in einer Menge von 0,75-1 Liter Flüssigkeit und vorzugsweise in einer Thermoskanne erforderlich.

Auf jeder Reise müssen Sie beim Auffüllen von Wasserverlusten bedenken, dass das Gefühl des Durstlöschens 10-15 Minuten nach dem Trinken von Flüssigkeit auftritt. Deshalb besteht kein Grund zur Eile, viel Wasser auf einmal zu trinken. In kleinen Portionen trinken. Wie Yogis raten, sollten Sie Wasser kauen und Essen trinken.

Sie sollten kein Wasser aus Flüssen und Bächen direkt unterhalb von Dörfern und Weiden sowie aus kontaminierten Brunnen verwenden – es kann pathogene Mikroben enthalten. Rohwasser kann man nur aus einer Quelle trinken, in anderen Fällen muss man es abkochen.

Um Wasser zu desinfizieren, wenn es nicht abgekocht werden kann, sollten Sie Desinfektionstabletten verwenden, die in der Regel Chlor enthalten. Die gebräuchlichsten Tabletten sind „Pantocid“. Eine Tablette ist für 0,5-0,75 Liter Wasser ausgelegt. Das Wasser wird innerhalb von 15 Minuten desinfiziert. Sie können Kaliumpermanganat verwenden, 1-2 Kristalle pro 1 Liter, manchmal wird die Verwendung von Jod oder Silber empfohlen.

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