Allgemeine Grundsätze zum Umgang mit Stress. OBZhD

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Allgemeine Grundsätze zum Umgang mit Stress. Grundlagen des sicheren Lebens

Grundlagen von Safe-Life-Aktivitäten (OBZhD)

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Jeder Tag im Leben eröffnet uns neue Möglichkeiten und wirft neue Probleme auf. Die Fähigkeit, sich an eine sich verändernde Umwelt anzupassen und das eigene Verhalten entsprechend zu regulieren, ist eine Anforderung des modernen Lebens.

Stress - Dies ist die Reaktion des Körpers auf jede Einwirkung, die durch viele Stressfaktoren oder Stressfaktoren bestimmt wird, zum Beispiel:

Lebensveränderungen (Heirat, Scheidung, neuer Job, Urlaub usw.);
emotionaler Konflikt;
Angst;
Müdigkeit;
körperliche Verletzung;
die Krankheit.

Jede Veränderung im Leben, auch positive, zwingt uns dazu, uns an neue Umstände anzupassen. Die Auswirkungen von Stressfaktoren werden zusammengefasst und akkumuliert: Je mehr davon zu einem bestimmten Zeitpunkt in unserem Leben vorkommen, desto höher wird das Stressniveau sein.

Jeder von uns hat sein eigenes optimales Stressniveau, das durch erbliche und andere Faktoren bestimmt wird. Manche Menschen wissen, wie man aus Situationen herauskommt, die andere schnell in einen Zustand der Erschöpfung führen würden.

Woher wissen Sie, ob Sie über Ihr akzeptables Maß hinaus gestresst sind?

Starker Stress macht sich durch bestimmte Empfindungen bemerkbar. Allerdings weiß nicht jeder, wie man diese Warnsignale versteht und sie mit der Notwendigkeit in Verbindung bringt, etwas im Leben zu ändern. Wenn bei Ihnen eines oder mehrere der folgenden Symptome auftreten, ist Ihr Stressniveau wahrscheinlich zu hoch. Pass auf dich auf; Andernfalls riskieren Sie ernsthafte gesundheitliche Probleme.

Anzeichen von Stress:

Ablenkung der Aufmerksamkeit;
Nervosität;
vage Angst;
Tränen;
Müdigkeit;
Melancholie;
Reizbarkeit;
Gefühl der Hilflosigkeit, Hoffnungslosigkeit;
Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit;
Verletzung des Menstruationszyklus;
Verlust des sexuellen Interesses;
das Auftreten von Phobien (Angst vor Wasser, Dunkelheit, engen Räumen);
nervöses Zucken und Zucken;
kalter Schweiß;
Appetitlosigkeit, Verdauungsprobleme;
vermehrter Konsum von Alkohol und Tabak.

Einige Grundsätze für den Umgang mit Stress

Lernen Sie, das Leben auf eine neue Art und Weise zu betrachten. Erreichen Sie ein Maß an emotionalem Wohlbefinden, das es Ihnen ermöglicht, jeden Tag Ihres Lebens in vollen Zügen zu genießen.

Optimistisch sein. Pessimismus garantiert ein hohes Maß an Stress. Die nützlichste Technik: Sobald Sie sich dabei ertappen, über einen düsteren Gedanken nachzudenken, denken Sie über etwas Gutes nach.

Wissen, wie man Nein sagt. Wer sich in diesem Leben zu viel vornimmt, muss mit starkem Stress rechnen. Kennen Sie Ihre Grenzen und bleiben Sie standhaft.

Lernen Sie, das Leben zu genießen. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit und Gefühle auf das, was Sie tun, versuchen Sie, den Arbeitsprozess zu genießen und wie gut Sie es machen; Konzentrieren Sie sich nicht auf Gedanken darüber, was Ihnen dieser Job in Zukunft bringen wird.

Konzentriere dich nicht auf dich selbst. Lernen Sie, sich selbst mit den Augen anderer zu sehen. Helfen Sie jemandem, der Ihre Hilfe braucht.

Tauchen Sie nicht in melancholische Erinnerungen ein.

Ernähren Sie sich gesund (versuchen Sie, die Aufnahme von Zucker, Salz und Fett zu reduzieren und die Menge an Vitaminen, Mineralien und Proteinen zu erhöhen).

Regelmäßig Sport treiben. Sport ist ein hervorragendes Mittel zum Stressabbau, er wirkt sich nicht nur positiv auf den körperlichen Zustand, sondern auch auf die Psyche aus. Versuchen Sie, einen aktiven Lebensstil zu führen.

Genug Schlaf bekommen. Schlaf spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Stressbewältigung und der Erhaltung der Gesundheit.

Trinken Sie keinen Alkohol. Erstens dienen der Rauschzustand und die Erholung davon als Stress; zweitens werden im Rauschzustand manchmal Handlungen begangen, die einen Menschen in noch größeren Stress stürzen.

Verwenden Sie nicht zu viel Kaffee, Tee oder Schokolade: Diese Produkte sind starke Stressstimulanzien.

Autoren: Aizman R.I., Krivoshchekov S.G.

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