Belehrung zum Arbeitsschutz für den Benutzer eines Personal Electronic Computer PC (Computer)

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Belehrung zum Arbeitsschutz für den Benutzer eines Personal Electronic Computer PC (Computer)

Arbeitsschutz

Arbeitsschutz / Standardanweisungen für den Arbeitsschutz

Komplexe von Übungen für die Augen

Die Übungen werden im Sitzen oder Stehen durchgeführt, wobei man sich mit rhythmischer Atmung vom Bildschirm abwendet und die Augenbewegungen eine maximale Amplitude haben.

Option 1

1. Schließen Sie Ihre Augen, spannen Sie Ihre Augenmuskeln stark an, auf Kosten von 1-4, öffnen Sie dann Ihre Augen, entspannen Sie Ihre Augenmuskeln und schauen Sie auf Kosten von 1-6 in die Ferne. 4–5 Mal wiederholen.

2. Schauen Sie auf den Nasenrücken und halten Sie Ihren Blick auf Kosten von 1-4 fest. Ermüden Sie Ihre Augen nicht. Schauen Sie auf Kosten von 1-6 in die Ferne. 4–5 Mal wiederholen.

3. Schauen Sie, ohne den Kopf zu drehen, nach rechts und richten Sie Ihren Blick auf die Punktzahl 1-4, dann schauen Sie in die Ferne auf die Punktzahl 1-6. Ebenso werden Übungen mit Blickfixierung nach links, oben, unten durchgeführt. Wiederholen Sie dies 3-4 Mal.

4. Bewegen Sie Ihren Blick schnell diagonal: auf und ab nach rechts, dann direkt in die Ferne auf Kosten von 1-6, dann auf und ab nach links und blicken Sie auf Kosten von 1-6 in die Ferne. 4–5 Mal wiederholen.

Option 2

1. Schließen Sie Ihre Augen, ohne die Augenmuskulatur zu belasten, auf Kosten von 1-4, öffnen Sie Ihre Augen weit und schauen Sie geradeaus auf Kosten von 1-6. 4–5 Mal wiederholen.

2. Schauen Sie auf die Nasenspitze und zählen Sie zwischen 1 und 4, und schauen Sie dann in die Ferne, um zwischen 1 und 6 zu zählen. 4–5 Mal wiederholen.

3. Ohne den Kopf zu drehen (Kopf gerade), machen Sie langsam kreisende Bewegungen mit den Augen nach oben-rechts-links und in die entgegengesetzte Richtung nach oben-links-unten-rechts. Schauen Sie dann auf Kosten von 1-6 in die Ferne. 4–5 Mal wiederholen.

4. Bewegen Sie Ihren Blick mit bewegungslosem Kopf, indem Sie ihn auf die Zählung 1-4 nach oben fixieren, auf die Zählung 1-6 geradeaus, dann auf die gleiche Weise nach unten-gerade, rechts-gerade, links-gerade. Machen Sie eine diagonale Bewegung zur einen und zur anderen Seite mit Augenbewegungen direkt bis zum Zählen von 1-6. Wiederholen Sie dies 3-4 Mal.

Komplexe von Übungen mit allgemeiner Wirkung

Bewegung kann Müdigkeit reduzieren und das Wohlbefinden verbessern.

Option 1

1. Ausgangsposition – Haupthaltung. 1-2 Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, strecken Sie die Hände nach außen und greifen Sie nach den Händen. 3-4 Bögen zur Seite, Arme nach unten und entspannt vor der Brust, den Kopf nach vorne neigen. 6–8 Mal wiederholen. Das Tempo ist schnell.

2. Ausgangsposition – Beine gespreizt stehen, Arme nach vorne, 1 – Körper nach rechts drehen, linke Hand nach rechts schwingen, rechte Hand nach hinten hinter den Rücken. 2 - dreht sich in die andere Richtung. Die Übungen werden schwungvoll und dynamisch ausgeführt. 6 – 8 Mal wiederholen. Das Tempo ist schnell.

3. Ausgangsposition – Haupthaltung. 1 - Beugen Sie das rechte Bein nach vorne und ziehen Sie das Bein zum Bauch, indem Sie den Unterschenkel mit den Händen umfassen. 2 – Legen Sie ein Bein, die Arme nach außen. 3-4 – das gleiche mit dem anderen Bein. 6–8 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.

Option 2

1. Ausgangsposition – Beinstand gespreizt. 1 - Hände zurück. 2-3 Arme zur Seite und nach oben, auf den Zehenspitzen stehen. 4 – Entspannen Sie den Schultergürtel, die Arme nach unten und leicht nach vorne geneigt. 4 – 6 Mal wiederholen. Das Tempo ist langsam.

2. Ausgangsposition – Beine gespreizt stehen, Arme nach vorne gebeugt, Hände zu Fäusten geballt. 1 - mit einer Drehung des Rumpfes nach links mit der rechten Hand nach vorne „schlagen“. 2 - Ausgangsposition. 3-4 – das gleiche in die andere Richtung. Wiederholen Sie dies 6-8 Mal, halten Sie dabei nicht den Atem an.

Eine Reihe von Übungen zur Verbesserung der zerebralen Durchblutung

Neigungen und Drehungen des Kopfes wirken mechanisch auf die Wände der Halsblutgefäße und erhöhen deren Elastizität. Eine „Reizung“ des Vestibularapparates führt zur Erweiterung der Blutgefäße des Gehirns. Atemübungen, insbesondere die Atmung durch die Nase, verändern die Blutversorgung der Gefäße. All dies verbessert die Gehirndurchblutung, erhöht ihre Intensität und erleichtert die geistige Aktivität.

Option 1

1. Ausgangsposition – Haupthaltung. 1- Hände hinter dem Kopf, Ellenbogen weiter spreizen, Kopf nach hinten neigen. 2- Ellbogen nach vorne. 3-4 – Arme entspannt nach unten, Kopf nach vorne geneigt. 4 – 6 Mal wiederholen. Das Tempo ist langsam.

2. Ausgangsposition – Beine gespreizt stehen, Hände zu Fäusten geballt. 1 - Linke Hand nach hinten schwingen, rechte Hand nach oben - zurück. 2- Gegenschwünge, um die Position der Hände zu ändern. Mahi endet mit ruckartigen Bewegungen mit den Händen nach hinten. 6 – 8 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.

3. Ausgangsposition – auf einem Stuhl sitzend. 1 - 2 nahm den Kopf zurück und neigte ihn sanft nach hinten. 3 - 4 Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne, heben Sie Ihre Schultern nicht an. 4 – 6 Mal wiederholen. Das Tempo ist langsam

Option 2

1. Ausgangsposition – stehend oder sitzend, Hände am Gürtel. 1- Bewegen Sie die linke Hand über die rechte Schulter und drehen Sie den Kopf nach links. 2- Ausgangsposition. 3-4 – das gleiche mit der rechten Hand. 4 – 6 Mal wiederholen. Das Tempo ist langsam.

2. Ausgangsposition – das Hauptregal. Klatschen Sie in die Hände hinter dem Rücken und heben Sie die Hände so hoch wie möglich nach hinten. 2- Bewegung der Hände durch die Seiten, klatschen Sie mit den Händen auf Kopfhöhe nach vorne. 4 – 6 Mal wiederholen. Das Tempo ist schnell.

3. Ausgangsposition – auf einem Stuhl sitzend. 1- Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts. 2- Ausgangsposition. 3- Neigen Sie Ihren Kopf nach links. 4- Ausgangsposition. 4 – 6 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.

Eine Reihe von Übungen zur Linderung von Ermüdung des Schultergürtels und der Arme

Dynamische Übungen mit abwechselnder Anspannung und Entspannung einzelner Muskelgruppen des Schultergürtels und der Arme, verbessern die Durchblutung, reduzieren Verspannungen.

Option 1

1. Ausgangsposition – Haupthaltung. 1- Heben Sie Ihre Schultern an. 2- Senken Sie Ihre Schultern. 6 – 8 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.

2. Ausgangsposition – Beinstand gespreizt. 1-4 vier aufeinanderfolgende Kreise mit nach hinten gerichteten Armen. 5-8 der gleiche Stürmer. Belasten Sie Ihre Arme nicht, drehen Sie Ihren Körper nicht. 4–6 Mal wiederholen. Beenden Sie mit Entspannung. Das Tempo ist durchschnittlich.

Option 2

1. Ausgangsposition – Haupthaltung, Hände zu Fäusten geballt. Gegenschwingen mit den Armen nach vorne und hinten. 4–6 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.

2. Ausgangsposition – das Hauptregal. 1-4 - mit Bögen zu den Seiten der Arme nach oben und gleichzeitig kleine trichterförmige Bewegungen mit ihnen ausführen. 5-8 – Arme in seitlichen Bögen entspannt nach unten und schütteln Sie die Hände. 4–6 Mal wiederholen. Das Tempo ist durchschnittlich.

3. Ausgangsposition – Hauptständer, mit dem Handrücken am Gürtel. 1-2 – Hände nach vorne bringen, Kopf nach vorne neigen. 3-4 – Ellbogen nach hinten, beugen. 6–8 Mal wiederholen, dann die Arme senken und entspannt schütteln. Das Tempo ist langsam.

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